Proszę o ocenę treningu

Cześć. Ostatnio troche namieszałem w swoim treningu i chciałbym wiedzieć czy aby nie na broiłem :P. No to do rzeczy. Trening jest rozpisany na 3 dni chociaż zastanawiałem sie czy nie dodać czwartego żeby móc lepiej popracować nad bicepsem. Mam nadzieje że w ket kwestii też otrzymam Waszą poradę :). Wygląda do mniej więcej tak:

Poniedziałek klata & lekko triceps
Trening podzielony na dwie gigaserie.
6x wyciskanie na płaskiej - progresja 12/10/10/8/8/3- 5 z pomocą :/
6x poręcze do 10 ruchów
6x ćwiczenie rozpiętkopodobne na maszynie po 10
Drugia gigaseria
4x skos dół po 10
4x skos góra po 10
4x przenoszenie po 10
Triceps
4x wyciskanie wąsko po 10
4x ściąganie wyciągu górnego - podchwyt do 10

Wtorek wolne

Środa barki & biceps (niestety bica mało)
Tu już łącze tylko po dwa ćwiecznia
4x podciąganie (raczej szeroko niż wąsko) do 10 ruchów i 4x wyciskanie na barki (progresja) po 10
4x podciąganie sztanki do brody i 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę oba po 10 ruchów
4x unoszenie ramion(kaptury)po 12 i 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangą po 10
4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę po 10 + biceps 4x serie po 12 ruchów unigania na kolanie. I to niestety koniec bicepsu :/.

Czwartek wolny

Piatek plecy & triceps
I tu znowu po łącze po dwa ćwiczenia.
4x podciąganie szeroko (do 10 ruchów) oraz przyciąganie linki wyciągu dolnego (10-12)
4x ściąganie wyciągu górnego za głowę i 4x dociąganie szfangi w opadzie do klatki po 10 ruchów
Tu zaczynam łączyć plecy z tricepsem
4x martwy ciąg po 10-12 i poręcze po 10
4x ściąganie wygiągu gónego do klatki (odchylam sie do tyłu) po 10 i wyciskanie wąsko
4x unoszenie ramion (kaptury)po 12 i ściąganie wyciągu górnego - podchwyt po 10

Do poniedziałku wolne itd :)
Można zauważyć, że powtarzam niektóre ćwiczenia na plecy i barki niestety jest to spowodowane małą ilością sprzętu a więc poprostu staram się wykonywac te ćwieczenia tak aby pracowała pożądana partia. Nie jestem na żadnej diecie ewentualnie w dni po siłowni jem jakiś twaróg na kolacje i mleko. Licze na waszą ocene i porady. Pozdrawiam. :)

Dodaj do treningu nogi !! gigaserie... ile juz cwiczysz na silowni ? 4 serie na biceps to niestety tylko rozgrzewka, zrob trica w jeden dzien, 20 serii w tygodniu to za duzo, plecy to juz wogole katujesz, doliczylem sie chyba 24 serii w jednym treningu. 28 serii na barki... lol Wszystkiego za dużo, zredukuj to, a w zasadzie to napisz od nowa. Wrzuc to co stworzysz i zobaczymy

Trenuje już z 3 lata z drobnymi przerwami. Zastanawiam się właśnie czy nie wawalić bicepsu i tricepsu z tych treningów które opisałem i nie zrobić tych partii innego dnia. Wtedy trenowałbym poniedziałek wtorek czwartek piątek z tym, że wtedy nie bardzo wiem którego dnia robić barki którego klate którego placy a którego łapy i ewentualnie nogi żeby wszystko miało odpowiedni czas na regerenacje. Jesli chodzi o ilość serii to czuje że służy mi tyle :).