triceps / biceps masa do oceny

do oceny
teraz :
biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki
łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja
hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja
hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja

moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja
hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja
hantlem młotkowym 12/10/8 progresja

triceps:
teraz:
wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU chwyt młotkowy 12/10/8

poprzedni trening:
wycskanie sztangi łąmanej w lezeniu 12/10/10/8 progresja
wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/10/8 progresja

na triceps robisz tylko wyciskanie fr. tylko w roznych odmianach !! Jest duzo innych cwiczen np. pompki tylem, prostowanie na wyciagu, pompki na poreczach i wiele innych... Ja bym zrezygnowal z jakiegos francuza i dal inne cwiczenie !

no tak al;e pracuja inne głowy

dla mnie lipa

to napisz dlaczego, co poprawic

bo opierasz tlyko o francuskie

"dla mnie lipa" tak to sobie moze kazdy napisac,jesli juz piszesz to uzasadnij.

to ci napisałem

a biceps ?
ktos by cos napisał

czemu tylko francuz? Nawet jesli nie masz sprzetu typu wyciag czy porecze to jeszcze zostaje mnustwo innych.

chodzi mu o to aby urozmaicić trening o np. prostowanie na wyciągu, pompki (na poręczach, w podporze tyłem) Proponuj tak:
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-8
3. Pompki w podporze tyłem 3x15 (jak masz mało, dorzuć jakieś obciążenie)

Biceps moze byc, tylko zamien, najpierw stojąc uchwytem młotkowym a na koniec siedząc supinacja

Zmieniony przez - samero w dniu 2006-12-10 17:12:11