Dieta do oceny - Porsze :)

6:00 sniadanie
80 g platkow owsianych B 28.2
500 ml mleka 0.5 % T 8.7
banan woda W 108.5

9:40 10:30 11:30 szkola
3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2
woda

14:30 obiad
100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8
100 g ryzu brazowego

15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min
Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 W 46.5

17:45 posilek potreningowy
100 g twarogu chudego B 28.2
100 g kaszy T 2.5 W 78.4

21:00 na noc
2 jajka i woda B 20 T 17.1 W 1.6

Dodatkowo 2 jogurty naturalne warzywa i owoce. Tran i omega 3.
Moge pic "Kubusia" ?

Dodam ze zapotrzewowanie kaloryczne to 2680 dieta na mase to jest.

B 2 g na kg masy ciala = 130

T 1 g na kg masy ciala = 65

W 6 g na kg masy ciala = 390

B potrzebuje 130 a w diecie mam 120.5

T potrzebuje 65 a w diecie mam 36.1

W potrzebuje 390 a w diecie mam 353

Dodatkowo te owoce warzywa i jogutry i tran i omega 3 ?

Taka dieta cos da czy pogorszy witaminy sa w tym ? :)

Dieta wydaje sie byc wporzadku

Dodaj troche oliwy do posilku przed treningowego i na noc, najlepiej z serem bialym.
Od czasu do czasu mozesz sobie wypic Kubusia ale musisz doliczyc z niego kalorie.

Jesli ktos mzoe to prosze o komentarze jeszcze wiecej i poprawki :)

Pozdro

Omg juz chyab z 10 temat zalozylem taki sam bo nikt nie odpisuje !!

6:00 sniadanie
80 g platkow owsianych B 28.2
500 ml mleka 0.5 % T 8.7 DAJ MNIEJ MLEKA DORZUC TWARóG/JAJKA(BIALKO)
banan woda W 108.5 ZAMIAST BANANA DAJ LEPIEJ JABLKO
BRAK ZDRWOYCH TLUSZCY

9:40 10:30 11:30 szkola
3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG I SA DUZO LESPZE
woda

14:30 obiad
100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8
100 g ryzu brazowego
BRAK TLUSZCU(DODAJ JAKOMS OLIWE,O-3 LUB TRAN)

15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min
Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 W 46.5

17:45 posilek potreningowy
100 g twarogu chudego B 28.2 TWAROG ZAMIEN NA MIESO LUB RYBE,PO TRENINGU DAJEMY SZYBKO PRZYSWAJALNE BIALKO A TWAROG TAKIM NIE JEST
100 g kaszy T 2.5 W 78.4

21:00 na noc
2 jajka i woda B 20 T 17.1 W 1.6 JAJKA WYMIENIAJ NA TWARóG JAJA MOGA BYC ALE TWARóG IMO LEPSZY BO DLUZEJ SIE WCHLANIA

Dodatkowo 2 jogurty naturalne warzywa i owoce. Tran i omega 3.
Moge pic "Kubusia" ? NIE KUBUS TO SAM CUKIER,PIJ LEPIEJ WODE MINERALNA.

W DIECIE MALO WARZYW BRAK ZDROWYCH YLUSZCY(PRZYNAJMNIEJ NIE NAPISALES TEGO)

DORZUCAJ TAM GZDIE NAPSIALEM TLUSZCZ POZMIENIAJ TO CO NAPIALEM I DORZUCAJ WIECEJ WARZYW.

co wyscie sie tak uparli na te tluszcze do wegli? po co? umie mi ktos wyjasnic?

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-10 23:59:19