dieta do oceny

prosze o ocenienie diety
mam 65 kg mój cel to masa


sniadanie
4 jaja całe +chleb razowy

2 sniadanie
300 ml mleka + odżywka biakowo

przed treningiem
200g filetu z rybu/150g piersi z kurczaka+kasza grycznna+sówrówka

po treningu
banan
40 min po serek wijski +chleb razowy


kolacja= twaróg

przed snem
300 ml mleka

1 posiek
25gbiałka/2g ww/20g tłuszczu
2 posiłek 30g białka/0g tłuszczu/0g ww
3 posiłek 40g białka/72gww/
4 posiłek 40g ww
+ 25 g białka
5 posi 25 g białka/4gww/20g tłuszczu
6 posiłek-9 g białka + 4g tłuszczu + 8g ww

przed snem mleko?

zrezygnuj z tego mleka na noc

Przed snem najlepiej ser bialy + oliwa

Dodaj tez jakies zdrowe tluszcze. Orzechy, pestki itd..no i wyzej wymieniona oliwe.

Nie zapomnij tez o witaminach i omega-3

Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-12-10 15:41:01

dlaczego napisales ze w 1 posilku masz 2g wegli?jesz 10g chleb razowego:)?w ogole to ja bym zamienil przynajmniej w tym po treningowym ten chleb razowy na ryz brazowy,dodaj tez warzyw do wszystkich posilkow.w tym posilku bezposrednio potreninogwym wazne jest zebys zszamal duzo wegli prostych,najlepiej glukozy i spowodowal wyrzut insuliny a jeden banan ci tego nie zapewni,wiec jak nie masz gainera albo carbo to dodaj miodu i jeszcze jednego banana i tez od razu po trenie przydaloby sie jakies bialko...ogolnie to warto dla wygody byloby kupic jakiegos gainera.

" omega-3"

powiedzcie co to jest i w czym sie znajduje bo jestem zielony :) tak też zastanawiałem sie nad gainerem i chyba zakupie ;) dzieki za rady

mhm

wyszukiwarka