TRENIG

mam trening 3 dniowy

poniedziałek Klatka + Najszerszy

wyciskania na ławce prostej 8,6,2,1
wyciskanie szerokim uchwytem 8,6,2,1
wyciskanie na ławce prostej na łamanej 8,6,2,1
wyciskanie na ławce prostej łamaną wąski uchwyt 8,6,2,1
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 10,10
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 10,10
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 8,8
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 8,8

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem

środa łapy :)

siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 8,8
wyciskanie hantli stojąc "podkowy czzy kowadła cos takiego nie paietam 8,8
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 8,8
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)8,8
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8,8
francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 8,8

piatek plecy z kapturami
stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 12,12
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 8,8
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 8,8
stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 8,8

prosze zeby ktos mi udoskonalił ten trening i zeby mi go rozpisał bo chciałbm na cztery nie na trzy dni
a i tak zebym chodził poniedziałek wtorek czwrtek piatek
i zebym jakies partie mogł w sobote z góry dzieki

plan na mięśnie pośladków czyli do dupy w nim nic nie powinno się poprawiać go po prostu trzeba ułożyć na nowo pomagając sobie czytając liczne artykuły zawarte na tym forum. Już samo połączenie partii pozostawia wiele do życzenia.

na początek proponuje trochę poczytać
na dobry początek polecam https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

potem https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html 
i dalej...



Zmieniony przez - socham w dniu 2006-12-10 16:09:48

co to jest ??

no ale ja nie wiem jak ulozyc czytalem duzo i nie pomaga pomozcie wy

Nieumiesz czytac ?

Z tego co widzę to jesteś uczniem i mam nadzieje, że zdajesz sobie sprawę z tego iż czytanie ze zrozumieniem to podstawa