po pierwsze masz źle dobane ćwiczenia, bo tak sie nie ćwiczy barków a przynajmniej nie na tym poziomie co ty jesteś i nie chodzi mi o staz treningowy, ale o rozbudowe mięśni. wybierz trzy podstawowe ćwicenia z atlasu
i pierwsze niech będzi ena przednie drugie na boczne a trzecie na tylnie i tak op 4 serie po 8 powt. to powinno dzialać, al ejakie ćwiczenia to sam muszisz wybrać.