mam takie pytanie

Witam ostatnio prosilem o ocene moejej diety w tym dziale i przeszlo.
Teraz mam pytanie czy rozklad makroskladnikow, ktory mi polecono nadaje sie dla kazdego.

A konkretnie to: mam kolege ktory ma sporo fatu do stracenia. Wzrost 180 waga 116kg. Czy poprawny dla niego bedzie taki rozklad mikroskladnikow

bialko 2*116 232
ww 150
tluszcze reszta zapotrzebowania czyli 165

czy przy takiej nadwadze rozklad bedzie poprawny bo 165g sie troche duzo wydaje, ale moge sie mylic.

Prosze o odpowiedz kogos kto sie na tym zna.

Dzieki pozdrawiam.

Na pytanie czy 165 g tłuszczu to dużo, czy mało to chyba Ty znasz lepszą odpowiedz: znasz aktywność swojego kolegi, tryb życia, to jak się odżywiał do tej pory i jakie były tego efekty, może nawet znasz jego % bf. My nie wiemy nic na ten temat

Ogolnie to nie znam konkretnie jego %bf. Ale 115 kilo sprawia ze ma spora nadwage. Co do aktywnosci to 3 razy na tydzien silka 3 razy na tydzie aero 20 min. Poza tym aktywnosc raczej niska. Do tej pory odzywial sie raczej bardzo nieregularnie i niezbyt zdrowo. No i w sumie od zawsze byl wiekszy.

Mam nadzieje ze to co napisalem cos pomoze.

Pzdr

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-10 18:25:35

niech obserwuje postepy jesli po 1-2 tyg nie spada waga niech odejmie 200kcal z tluszczy

A co sadzicie o takiej diecie:

Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru to: 2860kcal

1 posilek
4 jajka cale
10g oliwy z oliwek
pomidor, cebula
30/33/1.5

2 posilek
ser bialy tlusty 200g
warzywa
oliwa z oliwek 10g
slonecznik 20g
42/43/12.5

3 posilek
3 kromki chleba razowego
filet z makreli w pomidorach
jablko
29/20.5/69

Trening -> banan

4 posilek
ryz brazowy 100g
gotowana piers z kurczaka 250g
warzywa
53/4.5/68

5 posilek
tunczyk w wodzie
oliwa z oliwek 15g
ogorek
27/16.5/0

6 posilek
bialko sp80
oliwa z oliwek 20g
40/21.5/2.5

razem wyszlo: 221/140/153.5

wyglada to jakos czy do zmiany?

Do posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś 300 g warzyw, dodatkowo również jakiś owoc czasem nie zaszkodzi, chyba ogólnie niebardzo to uwzględniłeś? W dzień treningowy może być trochę więcej węglowodanów, natomiast w dzień nietreningowy trochę mniej np: 120 g. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie wchodzą w grę to moim zdaniem ogólny rozkład w dzień treningowy powinien wyglądać tak:

3-4 posiłki białkowo-tłuszczowe, dużo warzyw, może być jakiś owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej tłuszczu, większa porcja owoców.

Po treningu 2 posiłki białkowo-węglowodanowe i na ostatni posiłek białko.

dzieki za cenne wskazowki.

Jesli mialbys chwilke to prosil bym abys napisal co sadzisz o mojej diecie ktora znajduje sie kilka postow nizej.

Jeszcze pytanie jakie owoce sa polecane. Jak narazie to jem jablko, grejfrut po silce banan do czasu az kupie carbo. Co jest jeszcze godne polecenia??

Dzieki za poswiecony czas. pozdro