87lukas2
Witam wszystkich mam 184 cm wzrostu i 83 kg chcialem sie zapytac czy ulozylem sobie dobry plan treningowy na silownie chodze do miesiaca... ogolnie chodzi mi o to zeby fajnie sobie cialo wyrzezbic... prosze pomozcie mi i ocencie moj plan...
w poniedzialek i srode
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedzac 4 x 12
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 9
- unoszenie hantli stojac przed soba 4 x 9
- ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem 4 x 10
- prostowanie nóg lezac 3 x 13
- wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 13
- uginanie nóg w lezeniu 3 x 13
wtorek , piątek
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
- rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 10
- krzyżownie linek wyciągu w staniu 3 x 10
- ściaganie drążka wyciągu górnego za glowe 4 x 10
- unoszenie hantli zza głowy 3 x 12
- podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 8
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8
czy to dobry plan ? co w nim zmienic ? dziekuje za opinie :)
w poniedzialek i srode
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedzac 4 x 12
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 9
- unoszenie hantli stojac przed soba 4 x 9
- ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem 4 x 10
- prostowanie nóg lezac 3 x 13
- wypychanie ciezaru na suwnicy 3 x 13
- uginanie nóg w lezeniu 3 x 13
wtorek , piątek
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
- rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 10
- krzyżownie linek wyciągu w staniu 3 x 10
- ściaganie drążka wyciągu górnego za glowe 4 x 10
- unoszenie hantli zza głowy 3 x 12
- podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 8
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8
czy to dobry plan ? co w nim zmienic ? dziekuje za opinie :)
Krzysztof Piekarz
