Potrzebny dobry zestaw cwiczen HELP!

Witam, mam 16 lat i potrzebuje dobry zestaw cwiczen (jestem poczatkujacy), z tym ze nie moga to byc cwiczenia obciazajace kregoslup poniewaz mialem robiony rezonans magnetyczny i wykazal mi ze mam o 1cm w dolnej czesci kregoslupa przesuniety kreg. Pytalem lekarza i mialem pojsc z dokumentacja choroby do instruktora silowni i on powinien wiedziec co z tym zrobic... ale niestety w moim miescie jest tylko jedna silownia a ten "instruktor"(z tego co slyszalem) krotko mowiac slabo sie na zna i nie warto do niego z takimi sprawami przychodzic :/ Ulozylbym sobie cos samemu ale boje sie... wiec ulozylby mi ktos ten zestaw? bylbym bardzo wdzieczny z gory dziekuje.

Moje wymiary:
Waga: 63kg
Biceps: 29cm
Klatka: okolo 95cm

Jesli komus bedzie potrzeba wiecej informacji to pisac!

Zacznij od ACT ( w postach podwieszonych ).
Oraz zacznij więcej jeść, odwiedź dział odżywianie.