Ocena treningu

Cos o mnie

16 lat
176 cm
65 kg
Zaczynam ćwiczyc :)

Trening dla początkującego:

3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut.


1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała

2.Klatka

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Wszystko 3 serie 8 powtorzen i dla kazdego + 1 seria rozgrzewkowa

3.Mięsnie naramienne

-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

4.Ramiona

Biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

3 serie po 8 pow

Triceps

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

3 serie po 8 pow


Przedramiona

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

3 serie po 12 pow


5.Grzbiet

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

3 serie 8 powtorzen

6.Nogi

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-ODWODZENIE NOGI W TYŁ
-PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ

4 serie 8 potorzen

7.Brzuch

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
-SKŁONY BOCZNE:

3 serie po 20 powtorzen i 3 ćwiczenie max powtorzen

Prosze o podpowiedz co złe robie i mała redukcje planu

Dziękuje i pozdrawiam

Jak bym mial to cwiczyc w jednym dniu to chyba za duzo powie mi ktos czy to jest dobrze i jasli tak to jak mam to podzielic na dni

eee zle zrozumialem czy robisz to wszystko w jednym dniu?

nie własnie nie mam zamiar niedlugo zaczac wszystko sprzet wszystko juz mam lecz nie wiem jak te cwiczenia o ile sa dobre rozpisac na trzy dni treningowe jako poczatkujacemu

zacznijmy od tego ze rozgrzewka w poltorej minuty to nieporozumienie

Jest to punkt 1 i rozgrzewka trwa 20 minut

A reszta jest dobrze czy jak bo sam nie wiem

skos w dol zamien na wyciskanie hantelek albo tylko go wywal

3 serie po 8 powt - lepiej jest robic np 10,8,6 z dokladaniem cieazru co serie ale teoretyczniejeslizaczynasz to chyba leiej jest tak jak roibisz ;]

na bicka mozesz jeszczer robic mlotki (bo czemu by nie :) )
na trica tez bym cos dolozyl
chociaz tak jak wyzej napisalem jesli dopieor zaczynasz to pewnie ci to nie potrzebne no ale ile mozna robic ogolno rozwojowke ? a jak skonczysz to juz bedziesz przynajmniej wiedzial :D

na przed ramie jest fajne cwiczenie a mianowicie tak samo jak na bica: stojac uginasz ramiona tyle ze teraz to robisz nadchwytem


drazek - jestem pelen podziwu jesli dajesz rade tyle razy sie podciagnac :)

co do brzucha to rob do pieczenia a nie na serie i tak samo z przedramieniem

to chyba tyle ale ogolnie to sie mna nie sugeruj za bardzo do puki moich slow nie potwierdzi ktos z wiekszym doswiadczeniem :)

Wielki dzięki mam nadzieje ze ktos potwierdzi i zaczynam cwiczyc :)

przypomnialao m isie

na ogolno rozwojowke najlepiej robic kary po jedno cwiczenie na kazdy miesien na kazdym treningu, i tak przez 2 tygodnie - miesiac i potem mozna normalnei zaczac trenowac

ja tak nie robilem ale kumple tak robili i stad wiem :)

Zaczynasz ćwiczyć...wiec zacznij odACT wzmocnisz wytrzymałość i dobrze Ci wejdzie ten trening ,a miedzy czasie czytaj i zbieraj doświadczenia !

... a jak juz sie uprzesz na ten plan bo i tak wiem ze tak bedzie ... to wywal :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Zmień :

Wyciskanie sztangi zza głowy na => Wyciskanie sztangi z przed głowy , ew. maszyna /za mały staż

Trening na nogi za mocny dla ciebie !!

I tak :
Po pierwsze musisz sobie uświadomić ze więcej nie znaczy lepiej i radze to przemyśleć bo w dodatku nie podałeś ilości serii ani pow. wiec się boje
Po drugie to chwała ci za to ze nie dość ze nie masz zwolnienia od lekarza bo twoje kolana to genetyczne pomyłki che che no i ze tak odważnie do tych nóg podszedłeś… ale daj se luz na początku bo sie pzretrenujesz i wpadneisz nam w depreche

PS: zajrzyj do odżywiania nawet jak nie chcesz diety zobaczysz chociaz co jest jak jesc i kiedy... niech masa bedzie z tobą

Ok dziękuje bardzo temat prosze zamknac

ps: zastosuje sie do rad specjalisty act tak zaczen a co do tego treningu co napisałem to mialem zamiar i tak wybrac kilka cwiczen z tego nigdy tego nie robilem w takiej ilosci a z moimi kolanami chyba jest ok

Dzieki za info i niech masa wam brzybywa :)