Poprawa treningu...

Witam,

Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak;

Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja
Rozpiętki na skosie 3x12

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja
Uginanie ramiom ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4x10
Brzuszki 3X20

Czwartek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12 12 10 8 progresja
Wzpięcia na palce 4x20



Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
Sztrugsy 4x12
Brzuszki 3X20


Sobota:
Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja
Ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) siedząc 3x10

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 4x
Brzuszki 3X20

Co tutaj zmienić ?? Może zastosować regresje????
Pozdro

Podaj wiek, staż,itp.

Pytanie głupie. Jak wiesz, że trzeba zmienić treing to chyba powiniennes się domyśleć, że trzeba zmienić niektóre cwiczenia na inne a w niektórych zmienić sposób wykonywania i kolejność.

Staż to około pól roku. Mam 15 lat.

Za wcześnie na regresje … trzymaj tego asa w rękawie…

Moja propozycja

Trzymaj się tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką … a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała… później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się „nie podobają”

Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja
Przenoszenie hantla 3 x15

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 ostrożnie z ciężarem !!!
Ściąganie wyciągu 3x12

Czwartek:
Nogi:
Wykroki 3x15
Wpięcia na palce 4x20

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja !!!! kto ci to dał !!!! na pierwszy trening !!!!

Wyciskanie hantli 3x15-12
Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15
Unoszenie hantli w podporze o łokieć leżąc na ławce płaskiej za siebie ( mam nadzieje ze skumałeś ) 3x12

Kaptury:
Sztrugsy 4xdo palenia bez rotacji !!!!

Sobota:
Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja
Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja
Ug. ramion w siadzie 3x 12
Modlitewnik 3x10

Za....błędy przeprszam ...

Dzięki za odpowiedzi.. pozdro