sztiki
chciałbym mieć łądne mięsnie klatki piersiowej, ale nie chcę mieć całego programu treningowego jakie umieszczacie tutaj na forum, po prostu czy mozecie mi podać jakieś ćwiczenia z hantalmi (jakie i ile powtórzeń) które mogę wykonywać rano, i jeszcze jedna prośba, nie chcę też układać diety, ale chciałbym przytyć, może ktoś mi powiedzieć ogólnie jakie jedzenie sprawi ze przytyje?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
593
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
mgr_mysza
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
148855
chciałbym mieć łądne mięsnie klatki piersiowej, ale nie chcę mieć całego programu treningowego jakie umieszczacie tutaj na forum, po prostu czy mozecie mi podać jakieś ćwiczenia z hantalmi (jakie i ile powtórzeń) które mogę wykonywać rano, i jeszcze jedna prośba, nie chcę też układać diety, ale chciałbym przytyć, może ktoś mi powiedzieć ogólnie jakie jedzenie sprawi ze przytyje?
nie chcesz układać diety no ok.. niech będzie i tak ale to nie jest dobry pomysł więc po pierwsze jedz produkty zawierające dużo białka i węglowodanów: ryby, ryż, kurczak, płatki, mleko, sery, chleb pełnoziarnisty. co do ćwiczeń z hantlami: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na ławeczce prostej (zwróc uwagę na dokladne wykonywanie ćwiczeń, znajdziesz wszystko w altasie na sfd.pl) jeśli masz tez ławkę łamaną możesz takze robić 3 serie po 10 powtórzeń
nie chcesz układać diety no ok.. niech będzie i tak ale to nie jest dobry pomysł więc po pierwsze jedz produkty zawierające dużo białka i węglowodanów: ryby, ryż, kurczak, płatki, mleko, sery, chleb pełnoziarnisty. co do ćwiczeń z hantlami: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na ławeczce prostej (zwróc uwagę na dokladne wykonywanie ćwiczeń, znajdziesz wszystko w altasie na sfd.pl) jeśli masz tez ławkę łamaną możesz takze robić 3 serie po 10 powtórzeń
...
Napisał(a)
Michalqqq
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
156
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2212
hmmm, z taki podejściem to rewelacji niebędzie. Ale powodzenia
ps. chcesz robić samą klate bez innych partji ??
ps. chcesz robić samą klate bez innych partji ??
...
Napisał(a)
chwilowy
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
rano czyli naczczo? czy kiedy rano?
chwilowy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
593
rano po śniadaniu, dlatego wtedy bo wtedy mam czas,
wiem, że moje podejście nie jest wspaniałem, ale to wina braku czasu, którego nie mam na przeprowadzenie całego treningu, bo czy 20 minut dziennie by wystarczyło żeby ogólnie rozbudować się?
wiem, że moje podejście nie jest wspaniałem, ale to wina braku czasu, którego nie mam na przeprowadzenie całego treningu, bo czy 20 minut dziennie by wystarczyło żeby ogólnie rozbudować się?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
dobrze ze po sniadaniu, a nie przed, uff.
z tym brakiem czasu to tez raczej naciagane.
da sie zrobic dosc dobry trening w czasie niewiele dluzszym - np. act, hst z podstawowymi cwiczeniami i przeplataniem przeciwstawnych miesni/ruchow - ewentualnie oba dzielone na polowe, split z podstawowymi cwiczeniami.
tyle ze to bez sensu o tyle, ze braknie czasu na rozgrzewke, rozciaganie. tu raczej wieksze liczby powtorzen w serii (do 15) i mniej serii, liczac sie z tym ze przyrosty nie beda tak duze, jak moglyby byc.
no i dieta, a przynajmniej dobre zdrowe odzywianie w 5-6 posilkach, bez przesadzania z kaloriami.
na snaidanie bialko i wegle, godzina przerwy, trening, po treningu bialko i wegle - tak byloby optymalnie
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-10 22:30:02
z tym brakiem czasu to tez raczej naciagane.
da sie zrobic dosc dobry trening w czasie niewiele dluzszym - np. act, hst z podstawowymi cwiczeniami i przeplataniem przeciwstawnych miesni/ruchow - ewentualnie oba dzielone na polowe, split z podstawowymi cwiczeniami.
tyle ze to bez sensu o tyle, ze braknie czasu na rozgrzewke, rozciaganie. tu raczej wieksze liczby powtorzen w serii (do 15) i mniej serii, liczac sie z tym ze przyrosty nie beda tak duze, jak moglyby byc.
no i dieta, a przynajmniej dobre zdrowe odzywianie w 5-6 posilkach, bez przesadzania z kaloriami.
na snaidanie bialko i wegle, godzina przerwy, trening, po treningu bialko i wegle - tak byloby optymalnie
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-10 22:30:02
chwilowy
