Trening na redukcje.

Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym.
Oto moj plan treningowy
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15
2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15
3. Przenoszenie sztangielki 3x 15
4. Rozpiętki płasko 3x 12
(Co 2 tydzien na skosie)

1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 15 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 15powtórzeń
3.Pompki na poreczach 3x 15
Podsumowanie :
klatka 14 serii, triceps 9 serii.



dzień II
plecy + biceps+przedramiona

1. Wiosłowanie sztangą 4x 15
2. Wiosłowanie sztangielka 4x 15
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY 4x15
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max


biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 3x15
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 15
3. Uginanie mlotkowym 3x 15
4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej
5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub wiecej

Podsumowanie
plecy 14 serii, biceps 9 serii,przedramiona 6 serii


Dzień III

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 15
2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 15
3 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 15 powtórzeń
4.szrugsy 3x 12
Podsumowanie :
Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.

Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Trening silowy bede mial w poniedzialek srode i piatek.
W sobote,niedziele i wtorek chcem robic aeroby na czczo ok40 minut.
Teraz powiedzcie czy robic po treningu silowym aeroby??Jak tak to ile?
Bede zawsze jadl 125 g sera bialego przed aerobami chodzi mi aby nie palic miesni,Wypowiedzcie sie prosze bardzo mi zalezy.

mi przy takim trenie na redukcji by sila w dol pewnie poszla...ja preferuje na redukcji trening z duzymi obciazeniami,wtedy mniej miecha mi leci i sile utrzymuje.ale jak koniecznie chcesz tak to rob tak,i tak na redukcje najwazniejsza jest dieta.

..ja preferuje na redukcji trening z duzymi obciazeniami - chciałbym to zoabczyć

a co w tym dziwnego widzisz?

Czyli jak powienien robic??Miejsze ciezary wiecej powtorzen??
Ja przyjelem takei zalozenie:2gb,2gW,1gt na kmc.

Nie no wiesz przy redukcji to sie musisz troche namachać tymi ciężarami