Plan na rzeźbe, co o tym sądzicie?

witam, oto mój plan.
Co o tym sądzicie?
W planie nie są zawarte ćwiczenia na mięśnie brzucha ponieważ zaczne ćwiczyć szóstke Weidera.

Poniedziałek:Wolne

Wtorek: Klatka + triceps
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 20/15/12/10
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10
-rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 20/15/12/10
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 20/15/12/10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 20/15/12/10
-wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 20/15/12/10

Środa:Biceps + plecy
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 20/15/12/10
- uginanie przedramion ze sztangielkamina modlitewniku: 4 serie 20/15/12/10
Plecy
*podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 20/15/12/10
*podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 20/15/12/10

Czwartek:Basen

Piątek:Barki + nogi
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 20/15/12/10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 20/15/12/10
-unoszenei sztangielek bokiem 4 serie 20/15/12/10
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12-15powt.
- wspięcia na palce w staniu 3 serie po 12-15powt.

Sobota: Klatka + triceps (to co we wtorek)

Niedziela: Biceps + plecy (to co w środe)

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce

to z atlasu cwiczen Michaila