OCENA TRENINGU

22 lata
190 cm wzrostu
78 kg
tłuszcz - mało (ok. 8 %)
typ sylwetki - ektomorfik
gr. krwi - 0 rh+

Staż treningowy niby 3 lata, ale trudno powiedzieć, że w tym czasie trenowałem. Raczej czasami sobie poćwiczyłem, dużo biegałem i pływałem.

Trening, który teraz robię ma na celu przygotowanie siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + 40 km rower + 10 km bieg), ale przede wszystkim zależy mi na wyglądzie.
Chcę rozbudować korpus i ręce - mięśnie bez fatu.
Termin - do 31 czerwca 2007

Ćwiczę tylko w domu. Mam do dyspozycji całkiem niezły rower stacjonarny, 1 sztangielkę 20 kg (2 x 5 kg, 2 x 2,5, 2x1,25) i własne ciało.

TRENING

Siłowy: 18:00
Łydki - unoszenie ciała 3 x 15 na każdą nogę na przemian
Przysiady 3 x 15
Pompki - 3 x 15
Unoszenie sztangielki na biceps 17 kg 3 x 8 na każdą rękę na przemian
Wyciskanie francuskie 17 kg 3 x 15

Aerobowy: 18:00
rower stacjonarny, bieganie, pływanie



Od 1.12.2006 do 31.12.2006 (1 miesiąc)
3 x na tydzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek).

Od 1.01.2007 do 31.06.2007 (6 miesięcy)
3 x na tydzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek)
2 x na tydzień aerobowy - (wtorek, czwartek)
- rower stacjonarny ( 1 godz. średnie obciążenie, styczeń, luty i marzec)
- bieganie ( 5 km w 20 min. - kwiecień, 10 km w 60 min. - maj)
- pływanie (1,5 km w 30 min. - czerwiec)


Dieta:
jem wszystko co popadnie.
Będę mieć teraz do dyspozycji dodatkowo białko serwatkowe BV159, monohydrat kreatyny i l-glutaminę (wszystko Olimpu)



Proszę o ocenę rozpiski treningów i radę w którym miesiącu powinienem dodać suplementy