Dieta redukcyjna co i jak? :S

Dieta redukcyjna co i jak? :SWitam! Chcialbym sobie "zaaplikowac" diete redukcyjna niestety problemem jest to, iz niezbyt wiem co i jak z czym czyli jestem kompletnie zielony w tej kwestii. I chcialbym was prosic o pomoc
Oczywiscie nie o rozpisanie diety bo tego nie zrobicie ale o naprowadzenie na dobry kierunek dzialania pzdr


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 182

Obwód klatki: Bd

Obwód ramienia: Bd

Obwód talii: 90

Obwód uda: Bd

Obwód łydki: Bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19

Aktywność w ciągu dnia: dom

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak

Odżywianie: Jem praktycznie wszystko co mi mama ugotuje...czyt...raz zdrowo raz nie :S

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Raczej nie mam

Stan zdrowia: Stan zdrowia b dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile trzeba, samozaparcie pozwoli mi na regularne treningi, czas nie gra roli, jak trzeba to trzeba
Jednakze wolalbym odstapic od biegania...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje, aczkolwiek jest to mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Brak

czesc

postaraj sie uzupelnic ankiete do konca, centymetr na pewno w domu jest

zapoznaj sie z informacjami z linkow z tego posta
https://www.sfd.pl/Dieta_i_Ćwiczenia--->_Co_i_Jak__HELP_:_-t304133.html

jest tam wiele wskazowek i podstawowych wiadomosci dotyczacych odzywiania

podwieszony post o treningu
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
silownia rozumiem wchodzi w gre?
po ustaleniu tej kwestii
postaraj sie wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
sprobuj zaproponowac swoj nowy sposob odzywiania skorelowany z info z podanych linkow

pzdr

Jedyne co moge dodac to obw. ramienia czyli 37, silownia wchodzi w gre, a zapotrzebowanie to: ok.2500 kcal

Przemyśl sobie, które z tych dwóch rozwiazań bardziej by Ci pasowało:

https://www.sfd.pl/temat231127 
lub
https://www.sfd.pl/temat209117
https://www.sfd.pl/temat259481

Spróbuj przedstawić do oceny jakiś zarys...

Trening siłowy 3 x tyg., aeroby 3 x tyg. po 30 minut: rozumiem, że to jest do zaakceptowania na początek?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-13 15:35:57

Zdecydowanie bardzije pasuje mi to drugie, tak oczywiscie jest do zaakceptowania :)

wiec cos uluz i wrzuc a my ocenimy