Prosba o pomoc

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień).

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:

Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu.

Każdy mój trening wygląda tak samo.

Rozpoczynam od 45 min na bieżni ( przy zachowaniu HR - > (220-25)*0.65 )
Aerometr 2000m z obciążeniem 5 ze skala max 10.

W pozycji siedzącej skłony tułowia z obciążeniem 40kg - 3x12
Brzuszki - 3x 10

W pozycji siedzącej „sciąganie" rękami obciążenia za głowę 30kg 4x10

Pozycja siedząca wypychanie ciężaru przed siebie z obciążeniem 10kg na kazda rekę. To ćwiczenie mam nadzieje ze pomoże mi przesiąść się na zwykłą ławeczkę ze sztangą bo do chwili obecnej to sam gryf mnie zabija (ponoć 25kg). 3x10

Biceps na maszynie „klęczniku" z obciążeniem 5kg + obciążenie pasywne maszyny. 2x10


-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Efekty… na pewno poprawilo się moje Vo2Max. Z obwodu brzuch zniknęło kilka cm ale nadal nie jest ciekawie. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha nie są w takim marnym stanie jak na początku ale zawalone są nadal warstwą tłuszczu. Ręce nadal jak patyki zero progresu. Plecy podobnie. Generalnie antyteza kulturysty.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Moim problemem jest brzuch. Po aerobach minimalnie się zmniejszył. Jaki jest mój problem ? Tłuszcz na brzuchu i klatce i cieńkie patykowate ręce w połączeniu z rozwiniętymi nogami ( kolarstwo amatorskie uprawiane kiedyś )wygląda co najmniej egzotycznie. Czy mogę brac jakieś wspomagacze ? mam tu na myśli jakieś białko lub fatburnery poza l-karnityną? Nie wiem czy warto kupować BACA w moim przypadku pomimo tego co Piszą o tym sprzedawcy?

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Mogę ćwiczyć 3x w tyg. w dobrze wyposażonym klubie.

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jedyne co przychodzi mi do głowy to lewa łydka. Wygląda na to, że mam w niej żylaka :/
Wiec nogi odpadają do treningów.

6.Dane
Wzrost - 190 Waga - 98kg Wiek - 25lat

Biceps - 34cm
Nadgarstek 17 cm
Klatka 106 cm
Brzuch 102 cm

7. Dieta
Brak . Niskobiałkowe posiłki.

Będę wdzięczny za wszelkie konstruktywne uwagi na forum jak i na GG( 2654480)

Jeżeli ćwiczysz 3 miesiące tym samym treningiem to już czas najwyższy go zmienić.

jak ty chcesz zrzucic brzuch bez diety??!!poczytaj sobie te artykuly,bez wiedzy na temat tego jak sie odzywiac nie zrzucisz sadla na dluzsza mete chocbys katowal sie niewiadomo jakim treningiem.po przeczytaniu tych artow uloz diete i wklej tu to ocenimy ją i postaramy sie poprawic.

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html 

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy.

trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni.

co do samego treningu silowego powinna to byc ogolnorozwojowka, jesli chcesz narazie pominąc nogi - nie ma sprawy- ale nie rob z tego reguly. ja na twoim miejscu robil bym jakies marne jak na tak duza partie jaka sa 4glowe ud chociaz z 3-4 serie przysiadow powiedzmy aby miec jakies "pojecie"

co do cwiczen - 3x w tyg co drugi dzien :

rozgrzewka wszystkich miesni stawow (troche streczingu wymachow ), rowerek 5 min

pon - sroda - piatek

proponuje <z uzglednieniem malego stazu>

pon: plecy barki(tył) bicepsy tricepsy przedramiona brzuch
sroda: uda(lekko),dół pleców,klatka, barki(przod i bok)
piatek: bicepsy tricepsy przedramiona brzuch lydki

po kazdym treningu <lub rano > 30-40 min treningu aerobowego jak to zwykles był robić.

przerwy miedzy seriami/cwiczeniami 1-1,5 min
obciązenia tak abys mogl zrobic 15-8 ruchow (pamietajac o zachowaniu jednego "powt w zapasie" ktorego jak sama nazwa mowi nie wykonujesz>

pon:
podciaganie na drazku bądz sciąganie drązka wyciagu z gory do klatki 3x
wioslowanie sztangą w opadzie tulowia (ramiona pod katem 45stopni do tulowia) 3x
przenoszenie wyciagu gornego<tak jak przenoszenie hantli lezac na lawce tylko stoisz obok wyciagu> 2x
szrugsy stojąc 2x

uginanie przedramion w stawie lokciowym ze sztangą łamaną stojąć 3x

prostowanie przedramion w st.łokc. ze sztangą łamaną leząc"francuzkie" 3x

zginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x
prostowanie nadgarstkow z hnatlami nachwytem 2x

wznosy boczne tulowia z hantlą w ręku 3x
sklony na lawce rzymskiej 3x

==========
sroda :
przysiady ze sztanga na karku 3x
"dzien dobry" 3x

wyciskanie na maszynie 4x
butterfly 4x

wyciskanie hantli stojąć w gorę 4x
wznosy hantli bokiem w gore stojąć 3x

=======

piatek

podciąganie na drązku podchwytem 2x max (jak malo umiesz to wybij sie z nóg w gore i polutku opuszczaj)
uginanie przedramion w st.łokciowym z hantlami siedząc 3x

pompki na poręczach 2x
ściąganie drązka wyciagu gornego prostując ramiona w st. lokciowym 2x

zginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x
prostowanie nadgarstkow z hnatlami nachwytem 2x

wznosy nog w zwisie na poręczach (nie jest to typowo na brzuch ale tez dobrze pracuje tutaj) 3x
spięcia skosne tulowia leząc 3x


sporbuj i zdaj relacje
ps nie musisz miec diety rygorystycznej wystarczy mala prowizorka -
juz 3 posilki dziennie bogate w skladniki pokarmowe na dobrym wysokim poziomie (bialka tluszczy weglowdoanow) potrafia zapewnic stan anaboliczny w pożadanym aspekcie. do tego posilek przed i potrenigowy skaldajacy sie z jakies 30-40 g porcji bialka i chcoaz z tyle samo prostych weglowodanow dla kopa energii i dania pozywienia dla miesni


jak nie wiesz jak sie wykonuje jakies cwiczenie polecam <na dole> www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-11 15:50:32

/bow f***master

PS: Popracuje nad tym i zdam relacje...