ser twarogowy chudy
starte jabłko
orzechy włoskie
+słodzik
lub
pasta z tuńczyka:
twaróg chudy
puszka tunczyka z wody
ogorki kiszone (ze 2)
cebula
ew. grzyby marynowane
sol&pieprz
ew. oliwa
=> starcza na 2 porcje pelnowartosciowego posilku
<palce lizac>
:)