ATC- prosze o sugestie i oceny!

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.


1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki),

2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),

3. „Martwy ciąg"- (dwugłowe ud),

4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka),

5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- (naramienne),

6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy- (naramienne),

7. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem- (najszersze grzbietu),

8. Skłony ze sztangą trzymana na karku -(proste grzbietu),

9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy),

10. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu -(tricepsy),

11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń

2 tygodnie-2 obwody

3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka)

4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka)


NIE DYSPONUJĘ SZTANGIELKAMI STĄD TAKIE ROZWIĄZANIE PLANU, I JAK?

to ostateczny moj plan, mozecie ocenic?

prosze o ocene;/

skorzystaj z tego :)

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Bardzo dobre act !!! Michila.....

Brzuch rób na końcu.

A mrtwy ciąg to ćwiczenie przede wszystkim na mięśie grzbietu.

Masz racje"kuro"...chodziło mu pewnie na prostych nogach to on porusza 2 głowe ze czesto go sie wpisuje jako cwicznie na ten oto miesien .... ja mysle skorzystaj z tego linka :) ktos sie tam chwalił ze mu nie zle poszło po nim wiec nie zginiesz


Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-11 23:00:50

tak ale ja nie mam dostepu do sztabgielek na przyklad;/

Wystraczy tylko chwilke pomysleć...

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Wykroki (dwugłowe ud),
4.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-(naramienne), tylko nie zza karku …
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Wyprosty (proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy),
10.Pompki odwrotne -(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

wykroki?

Atlas sie kłania ...