Zapoznalem sie z postami forum, ale niestety nie znalazlem nic konkretnego dla siebie, ulozylem taki plan - 2 dniowy.
Aha, moj staz to niecale 2 lata.
poniedzialek
BJJ
wtorek
klata, bary, biceps
wyciskanie sztangi plasko 8 6 4 4
wyciskanie skos hantle 8 6 4 4
rozpietki 6 6 4
wyciskanie sztangi zza glowy 8 6 4
dociaganie sztangi do brody 8 6 4
unoszenie hantelek bokiem w gore 6 6 4
uginanie ramion lamana sztanga 8 6 6
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 8 6
sroda, czwartek - wolne
piatek
nogi, plecy, triceps
przysiady 8 6 4 4
uginanie nog w lezeniu 8 6 4
prostowanie nog w siadzie 8 6 4
wspiecia na palce w siadze 10 10 10 10
podciaganie do brody 4x max
sciaganie drazka zza kark 8 6 4 4
sciaganie linki do brzucha 8 6 4 4
martwy ciag 8 6 4 4
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 6 6
prostowanie ramion na wyciagu stojac 8 6 4
sobota BJJ
niedziela wolne.
aha, jakie powinienem stosowac przerwy miedzy seriami a cwiczeniami w takim przypadku?
z gory dzieki za wasza pomoc!
Zmieniony przez - turliś w dniu 2006-12-11 14:54:00