pierwszy plan.

Witam, ze wzgledu na to ze nikt nie widzi mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku.
Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki trening moze wygladac;) I prosze o ocene. Aha, odnosnie diety, nie mam ulozonej ale staram sie myslec co jem i kontrolować. W poniedzialki i srody poprostu nie mam czasu, dlatego mam "wolne". Niestety ;/ Ani to na mase, ani na sile... Jesli chodzi o cwiczenie nog, jakos jestem zniechecony nie kreca mnie, no i nie narzekam na dysproporcje.

pon - wolne
wt - vale tudo
sroda - wolne
czw - vale tudo
pt
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 3x 12-10
4. Pompki 2x max
Biceps
1. Modlitewnik 12/12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń
Sobota
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
Triceps
1. Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 2/10/8
Niedziela
Kaptury
Wznosy barków ze sztangą 4x do "palenia"
Wznosy barków z hantlami w siadzie 4x do "palenia"
Plecy
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosłowanie hantlami 12/10/8/8

Prosze nie zjedźcie mnie zbyt bardzo jezeli ten plan wydaje wam sie d****ny.

ja bym sobie odpuscil te pompki na klatke, a do bica na 1 cw dal podnoszenie sztangi podchwytem prosty gryf 4x10
na trica dodal pompki na poreczach lub francuskie lezac sam nie wiem..
nie masz nic na tyl barkow.. podciaganie sztangi do brody moglo by byc.
to chyba ja bym tyle poprawil pozdroO

no i plecy jeszcze dal bym tak
podciaganie szeroko 4x max (lub wyciag jesli malo sie podciagasz)
wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
i sklony dzien dobry 3x 10

myśle że powinneś dołozyć coś dopleców np.martwy ciąg, szrugsy

ok dzieki wezme wasze wypowiedzi pod uwage i cos poprzerabiam jak bede miec chwile;P

duzo masz tej klatki w porownaniu do innych cw :)

klatka jest fajna :p Od nowego roku przystopuje z klatka i barki moze rozszerze;)

klatka jest ok tylko pompki bym odpuscil sobie chociasz ...
a martwy to nie ejst polecane cwiczenie dla poczaqtkujacego a szrugsy sa na kaptury dobre cwiczenie poelcam z 3 serie POzdrOOOO