Jak poprawić swoją figurę

Prawie od 3 tygodni staram się ograniczać kaloryczność posiłków,ale jakoś nie widzę efektów, które by mnie zadowoliły. Proszę o pomoc profesjonalistów w tej dziedzinie. Co robię źle?

Płeć: Kobieta

Wiek: 31

Waga: 54

Wzrost: 158

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 73

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: nauczyciel, ok. 8h w pracy;w domu dziecko(16m-cy)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tygodniu ok.60 min:brzuszki,taniec, hula hop,rozciąganie

Odżywianie: jem 3-4 razy dziennie, nie liczę dokładnie, ale ok. 1300-1400 kcal;ze starych notatek wynika,że zbyt często jadłam słodkości, które uwielbiam, tak samo jak piwo;piję dużo kawy

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: ze względu na dziecko, nie wiecej niż godzinę 3 razy w tygodniu;raczej w domu; siłownia i basen wykluczone

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom, l-karnityna,aplefit-ten ostatni ciągle mam;Figura 2,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: żadne, raczej ograniczanie kaloryczności

czesc

dobrze byloby, gdybys na poczatek napisala tu swoja diete, czyli co jesz (jesli mozna, z uwzglednieniem ile czego)
napisalas o dziecku, rozumiem, ze nie karmisz piersia?

przeczytaj informacje z tych linkow:
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html
https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html

oraz https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

generalnie polecany tu sposob odzwywiania to schemat:
pelnowartosciowe bialko + zdrowe tluszcze + weglowodany z warzyw
(inne zrodla weglowodanow w posilkach okolotreningowych)
musisz jednak sama zdecydowac, czy taka dieta Ci odpowiada (czyli goodbye chleby, ryze, kasze, makarony..)
poczytaj info z podanych linkow i pytaj

chrom, l-karnityna,aplefit-ten ostatni ciągle mam;Figura 2,
figure daruj sobie lepiej popedzac jelita do pracy naturalnie, te herbatke moze raz na tydzien
a codziennie woda, nieslodzona herbata zielona, czerwona, napar np. z pokrzywy (nieciekawy smak, ale da rade)
wprowadz mineraly i witaminy, omega-3

aktywnosc 'domowa': https://www.sfd.pl/TRENUJ_Z_NAMI_SIÓDEMKAMI-t302879.html

pzdr

Dziękuję za odpowiedź. Myślę, że mogę wyrzucić z diety to wszystko. Kiedy już trochę poczytam, na pewno się odezwę. Na razie bardzo dziękuję i pozdrawiam.

A my czekamy na dietę

Nie wiem czy można to nazwać dieta, ale bilans dnia wygląda zazwyczaj tak:
- 2 kromki chleba razowego
- łyżeczka masła
- pół serka wiejskiego
- 2 plasterki szynki
- 2 jajka na miękko
- batonik musli
- udko bez skóry
- 3 łyżki kaszy jęczmiennej
- mleko 1,5%(150 ml)
- pół banana
- 40 g płatków musli

To jest Twoja aktualna głodówka, a nie dieta ułożona wg powyższych postów?

Jeżeli tak, to teraz ułóż dietę zbilansowaną wg postu ellisa lub low-carb wg Tyki (10 przykazań)