spalanie fata

Witam.
Mam 22 lata.
Do tej pory jechalem na diecie na mase, ale za duzo zdcydowanie tluszczu mi wpadlo i juz mam dosc tego.
Mam ponad 20% bf, i dosc malo masy miesniowej jeszcze niestety;/;/
I tu jest problem bo na ckd i ostra wycinke zdecydowanie za malo miesni chyba.
Z aerobami 3 x w tygodniu i 1 x basen + silownia wystarczy, ze obetne ww, doloze bialko i bede na minusie kalorycznym spale ten tluszcz, czy trzeba jednak zastosowac drastyczne zmneijszenie ww i ladowania (ckd)??

Zwykla zbilansowana dieta wystarczy.
CKD na nizszym poziomie niz 16% lepiej zastosowac.

Na masie mialem jakies 2g bialka na kg wagi, do ily bys proponowal zwiekszyc bialko? Bo rozumiem, ze dobrze byloby je zwiekszyc tak?
Na poczatku nie bede duzo na minusie z kcal, bo nie lubie drastycznych posuniec, mam nadzieje ze da to efekty ;]
Dzieki za odpowiedz.

2,5 g w zupelnosci wystarczy.

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Przeczytaj 3 razy w razie czego pytaj...

Co do zmniejszenia to obetnij na poczatek max 200 kcal.
Moim zdaniem nie ma co od razu spadac o umowne 500 kcal w dół - oczywiscie z czasem trzeba dojsc do tej półki.
pozdro.
ja tez sie teraz redukuje