### FAQ : BARKI ###

Hakla poczytaj o wznosie wylewajacym i generalnie zorb sobie moze tak.
co doo samych wznosow bocznych. pierwsze 4 tygodnie Powoli pedantyczna technika zakres powtorzen 12-15. Kolejne 4 tygodnie Dynamicznie ale też dobra technika, powtórzenia 10-12. I ostatnie 4 tygodnie silowo, dynamicznie duże cieżary powtórzenia 8-10 w ostatnich treningach schodząc nawet do 5-6?.

A ręce PRAWIE proste :P.

"..Należy pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być zablokowane i ugięte tak, aby utworzył się kąt rozwarty. Ważne jest też, żeby były trochę wyżej lub na tej samej wysokości co nadgarstk.."

? czyli łokcie mają iść pierwsze, klatka wypięta bardziej, kąt nie 90 stopni a bardziej rozwarty.

być lekko pochylonym czy nie ?

tak, lekki pochyl i stabilna pozycja- lekko ugiete nogi w kolanach- no i zakres ruchu nie tak obszerny- za wysoko bylo a w dolnympołozeniu ewidentnie była pauza w pracy.

Ok za tydzień wstawie film albo jutro zrobie pare powtórzeń i nagram rozumiem, że chude U mam robić ; d

Mi barki ruszyły takim planem:

Wyciskanie z klatki 4x 12 10 8 6
wyciskanie z karku 3x 12 10 6
unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10

ruszyło w miesiąc 10kg do przodu :)

...a pytał ktoś o porade w tym temacie- nie wiem więc dlaczego go odświeżyłeś...