181 cm 120 kg!!! CKD do oceny

dzieki badzer ale mam liczyc na lbm te makroskladniki??

na całą wage spróbuj na 3000 kcal i obserwuj organizm jak za bardzo bedziesz chudł to + 200kcal jak za mało to - 200kcal

po wielu wyliczeniach i zmianach doszedłem do tego i jest to chyba najlepsze rozwiązanie? prosze o opinie!

białko 2 g/kg 2x120=240g 240x4=960 kcal
węgle 2,5 g/kg 2,5x120=300g 300x4=1200 kcal
tłuszcze 0,5 g/kg 0,5x120=60g 60x9=540 kcal
960+1200+540=2700 kcal

Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze

Posiłek 1 - 5.00
Posiłek 2 – 8.00
Posiłek 3 – 11.30
Posiłek 4 – 14.30
Posiłek 5 – 18.00 przed treningowy
Posiłek 6 – 21.00 po treningowy

1 posiłek – 40/40/20
2 posiłek – 40/40/15
3 posiłek – 40/40/15
4 posiłek – 40/60/15
5 posiłek – 40/85/0
6 posiłek – 40/40/5