Full Body z urozmajceniami ;-)

Wspięcia
Przysiady
Martwy ciąg
Szrugsy / podciaganie sztangi do brody
Wyciskanie na płaskiej sztangą / sztangielkami
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / ściąganie linki wyciągu dolnego w szerokim uchwycie
Rozpiętki / prznoszenie sztangielka za głowę
Ściąganie wyciągu góra/ podciąganie w szerokim uchwycie
Wyciskanie stojąc sztangą / sztangielkami
Wznosy boczne
Wznosy w opadzie
Uginanie sztangi/ sztangielek / na modlitewniku
Prostowanie na wyciągu / francuskie siedzac lub leżąc


może być taki z urozmajeniami na treningu czyli będe wymieniał cwiczenia
prosze o ocene i wypisanie cwiczen które nie pasuja lub którymi mógł bym urozmajcac

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2006-12-12 08:03:26

Moglbys np urozmaicic trening pajacykami bo jeszcze tylko ich brakuje w Twoim planie.

oco Ci codzi dałem Cwiczenia a obok nich są zamienniki i pytam się czy one pasują czy angażuja te same miesnie i w tym samym stopniu a zawsze lepiej urozmajcac

Wspięcia
Przysiady
Martwy ciąg
Szrugsy / podciaganie sztangi do brody
Wyciskanie na płaskiej sztangą / sztangielkami
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / ściąganie linki wyciągu dolnego w szerokim uchwycie

Rozpiętki / prznoszenie sztangielka za głowę
Ściąganie wyciągu góra/ podciąganie w szerokim uchwycie
Wyciskanie stojąc sztangą / sztangielkami
Wznosy boczne
Wznosy w opadzie
Uginanie sztangi/ sztangielek / na modlitewniku
Prostowanie na wyciągu / francuskie siedzac lub leżąc


dorgi Zakrzesiu... sprawa wyglada tak
brakuje u Ciebie walsnie tej zmiennosci , sa u Ciebie IMO nie potrzebne izo, ktore Ci tylko zajmuja czas gdy moglbys machac wiekszym ciezarem albo wieksza ilosc razy.
tak samo np wyciskanie sztanga a sztangielkami to tak naprawde licha zmiana. lepiej jakbys zmienil kat pracy, czyli naprzyklad plaska zamienil na porecze.
nie potrzebne dodatkowe cwiczenia na barki, samo zolnierskie wystarczy i tak bary dostaja w przysiadach, wyciskaniu na klate.
tak samo nie potrzebnie szrugsy
wioslowanie rob sztanga najlepiej, lub pol sztanga
mozesz robic rozne rodzaje martych ciagow lub przysiadow. bylebys targal w nich duzo, bo te cwiczenia wlasnie sa od tego zeby targac duze ciezary.

a tak btw, probowales kiedys nie cwiczyc ramion, a plan oprzec tylko na samych zlozonych typu, ciegi, wyciskania, podciagania, przysiady?

milego

dzięki za wypowiedz
raz prubowałem ale nieczułem pełnej satysfakcji bez ramion
więc lepiej inwestować w atakowanie mięsni pod różnym kątem a co do wiosłowania to niemam półsztangi tylko bazuje na tzw osobistym sprzecie a jak robie sztanga to wydaje mi sie ze zbyt oszukuje za nisko podciagam i za mało sie pochylam więc może jednak te sciaganie drazku w szerokim by coś dało

podciaganie na drazku zerokim chwytem.
sciaganie drazka z wyciagu lepsze bedzie dla tych co mnie potrafia sie podciagac na drazku lub maja problemy z powtorzeniami.
Zmieniaj chwyt na drazku co jakis czas.

zapewne znasz ten post -ale dla formalnosci https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-12 20:09:25

a wioslujesz do rbzucha czy do klaty ? moze sprobuj troszeczke wezszym chwytem? sciaganie na bide tez, ale lepsze podciaganie i wioslowanie.
jak czujesz niedosyt ramion to wrzuc pompki na poreczach i podciagaj sie podchwytem sprobuj a zobaczysz o czym mowie. jak jednak naprawde chcesz robic ramiona to wybierz po jednym cwiczeniu zlozonym, w ktorym uzywasz najwiekszego ciezaru.

tak na szybko o plecach - przeczytaj (jesli jeszcze nie czytales):

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html

i moze

https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

sa tam odpowiedzi na Twoje dylematy dotyczace treningu plecow.

co do FB - dokladnie jak koledzy, wybieraj cwiczenia zlozone, w ktorych mozna podnosci duze ciezary, i ktorych wystarczy kilka, zeby przecwiczyc cale cialo - wiec wyciskania na poziomie nie zamieniaj na rozpietki, tylko na skos w gore lub porecze, zolnierskiego nie zamieniaj na unoszenie w opadzie, tylko na wyciskanie sztangielek, itd.
mozesz tez nie zmienaic cwiczen, a zmieniac zakresy powtorzen w poszczegolne dni tygodnia pn-15, sr-10, pt-5, lub inaczej, ale tak zeby miedzy tymi dniami byla wyrazna roznica (czyli np. nie 12-10-8).

ajj jeden link powtorzylem, bo pisalem nie widzac wczesniejszych odpowiedzi.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-12 20:21:56

już wiem w czym tkwi mój problem w wiosłowaniu niemogę odpowiedniej pzycji utrzymac zabardzo chyba sie prostuje ale Ciężar do brzucha dociskam

ja mialem wlasnie taki problem jak mowisz jak wioslowalem do klaty, ale mam nadzieje ze sobie jakos z tym poradzisz, bo nie wiem jakich rad Ci juz udzielic... moze sprobuj cwiczyc przed lustrem?