trening przy mecie lekko poprawiony.

staż: 1 rok,wiek: 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu.
chce wziąć 100 tab. metanabolu.
Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę.
Poniedziałek: Klata
KLATA:
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10
3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10
brzuch
wtorek:
BICEPS:
1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10
2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10
brzuch
sroda:
PLECY:
1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8-10
2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13
3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x8-10
TRICEPS:
1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x8-10
2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10
3.pompki na ławkach poziomych 3x10
brzuch
czwartek:
1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 4serie 10-12 powt.
2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 3serie 10-12 powt.
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4serie 8-10 powt.
brzuch
Piątek:
BICEPS:
1.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10
2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10
3.uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
TRICEPS:
1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x8-10
2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10
3.pompki na ławkach poziomych 3x10
brzuch
sobota:
brzuch
jak bym zaczął od poniedziałku brać mete i stosował ten trening to po 2 tygodniach dorzucił bym aeroby, pewnie rower.
W diecie bym dostarczał przy wadze 86 kg(tyle warze) 200g białka,180g węglowodanów i tłuszczy do 40g.
Proszę o opinie specjalistów. Z góry dzięki.

Najpierw to zmien plan na jakis porzadny,pocwicz troche ,potem znow jakis inny planik ,a dop poznije mozesz sobie pomyslec o mecie.Zreszta to Twoja sprawa ,czy wezmiesz czy nie,ale trening uloz sobie normalny!

plan troche a nawet bardzo bez sensu !! Ale to tylko moje zdanie

ta meta napewno nie pomoze ci w zrzuceniu fetu ale jak uz masz wziasc to dobrze sie zastanow i zrob inny plan

ze wzgledu ze na dopingu mozna cwiczyc czesciej i z wieksza intensywnoscia zrobil bym ta:

dzien I -> Klata (z 16 serii)
dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag)
dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii)
dzien IV ->Nogi (tu duzo serii jakies 12 na czworoglowy 6 serii na dwoglowy
no i z 6 na lydki)
dzien V ->Barki(zrob z 20 serii)

brzuch na kazdym treningu przedramie proponuje co drugi dzien


cwiczenia dobierz sobie sam