dla mnie to wazne pytanie

czesc mam przerwe 3 tygodniowa po nowym roku dopiero bede cwiczyl, moge robic HIIT bez silowni a z dieta, nie spale przez to miesni?, dieta na minus czy bilans 0? czy zwykla dieta redukcyjna mozna osiagnac %bf pozniej 10%bf?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 181

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: praca 3 - zmianowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, aeroby na rowerku, HIIT, silownia byla 4x w tygodniu aeroby zawesze 20min po cwiczeniach silowych, HIIT w dni nietreningowe 2-3x qw tygodniu bo na redukcji ostatnio bylem, HIIT trwal 6-14 min.

Odżywianie: diete mam dlugo, nawet jak niechodzilem na silownei to mialem (w domu cwiczylem), peirsi z kurczaka, platki owsiane z rodzynkami z serem do tego orzechyw loskie, ryz brazowy lub paroboliczny, oliwa z oliwek, chleb razowy zytni, po treningu czasmai ryz bilay od razu po treningu banan wczesniej dawalem miod ale mial za duzo fruktozy...lubie platki z rodzynkami lubie miod...lubie piers z kurczaka lubie ryz, lubie makaron ale nie jem bo nieiwem jaki kupowac i gdzie...czasami slodyczy sie chce po miesiacu diety mi sie zachcialo mocno slodyczy, wiadomo najlepiej szybka redukcja ale to niemozliwe, bo waga wroci chodzi mi ze zbic do 13 % bf przez swieta(co jest raczej niemozliwe ale przez 3 tyg, czemu nie) omega-3 jesze daje obowiazkowo w kapsulkach i witaminy maxivit, wapno czasami... , witamine C czasami, wiadomo ze niski% bf do 10%bf wiecej masy miesniowej mniej tluszczu sie zdobywa treningiem na mase, a jak ma sie powiedzmy 16-17%bf to wiecej tluszczu pojdzie mniej miesni dlatego chce zbic to przez 3 tyg. zeby w styczniu cwiczyc na mase, zrobie 1 miesiac masy pozniej redukcje z 1 miesiac i znowu masa i znowu redukcja...chyba ze efekty beda slabe to bede ciagnal redukcje z 6 tyg. porawa diety itd...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: na pylki kiedys mialem, nieprzyjmuje zadnych lekow

Stan zdrowia: nie mam ograniczen...

Preferowane formy aktywności fizycznej: cale zycie, to moje zycie to moja faza...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bez suplementow, lubie nature

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe, ale czy konieczne?

Stosowane wcześniej diety: redukcyjne i na bilans 0 na mase diety nie mialem jeszcze...chcialem zejsc nizej z bf poprostu mialem moze z 15%bf tak mis ei zdaje

Mozna osignac na zwyklej diecie 10% bfs <zalezy od ilosci alfa adrenoreceptorow> , w czasie restartu mzoe byc hiit acz po co ? jesli juz bardzo chcesz musisz to w bialnsie kcal umiescic ja proponuje tylko silke