plan do oceny

Klata poniedzialek
Wyciskanie sztagi poziom 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi skos gora 12 10 86
Baterflay 10 10 10 10
Rozpietki hantlami na plaskiej 12 12 12 12

Plecy+biceps środa
Podciąganie 4X max
Ściąganie szerokiej do karku 10 10 10 10
Wyprosty 4Xmax
Wiosłowanie 10 10 10 10
Martwy ciag 12 10 8 6
Biceps
modlitewnik sztanga lamana 10 10 10 10
uginanie chwytem mlotkowym na lawce 10 10 10 10
sztanga prosta na stojaca 10 10 10 10

barki +triceps piątek
wyciskanie zza karku 10 8 6 4
wyciskanie z klaty 10 10 10 10
wyciskanie hantli na siedząco 10 10 10 10
unoszenie bokiem 10 10 10 10
przyciąganie na linach na Tyl barku 10 10 10
triceps
francuskie wyciskanie 10 10 10 10
wyprost rak na maszynie 10 10 10 10
wyciskanie na sztandze wazkim chwytem 10 10 10 10

obawiam się, że nie dasz rady . Poczytaj podwieszone bo wszystko imo źle. W ogóle nie ma nóg, kapturów.

pozdr

Zmieniony przez - hucherko w dniu 2006-12-12 20:11:11

staz??
wiek??
kontuzje ??

17 lat ponad rok stazu nogo robie codziennie bo mam problem z rzepka i musze wzmacniac miesien a kaptury to przy barkach jedno cw robie