Trening pytania

Ćwicze na siłowni jakieś 8 miesięcy. Przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu waże 73 kg w bicepsie mam 34 cm
klatce 97cm. Na początku zależało mi żeby pozbyć się tłuszczu co się udało teraz chciałbym skupić się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam dość prostakątną ręke,hmm gdy napinam biceps nie wystaje on bardzo ponad całe ramie, tzn że jest taki mały czy powinienem go inaczej ćwiczyć ? na rzeźbe?
Nie zaleźy mi na super dużych mięśniach, che by były widoczne
Dotąd czwiczyłem tak, czy mam to zmieniać? Nie robie za dużo ?
Poniedziałek
Ławeczka śkośna 3X10
prosta 3X10
butterfly 3X10
wyciskanie sztanki zza głowy na barki 3X10
uginanie ramion na modlitewniku 3X10
skłony w leżeniu z głową w dół 9X25
unoszenie nóg w podporze 3X15
pompki na poręczach 2X10

Środa
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X10
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3X10
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3X10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20,15,15
wyciskanie sztanki zza głowy na barki 3X10


Sobota (plan ze środy +)
Prostowanie nóg w siadzie 3X10
Uginanie nóg w leżeniu: 3X10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3X10

Oprócz tego chodzę na basen na 45 min 3 razy w tyg. Co do diety to nie jem dużo ale staram się wybierać to co ma najwięcej białka + biore 30 g białka serwatkowego.

musisz uporządkowac odżywianie- tu skieruje ci do odpowiedniego działu- Odżywianie.
a także trening- troche masz nieusystematyzowany ten, którym trenujesz, zajryj do postów podwieszonych i wyberz cos dla siebie- uwage twoją skierowywuje na full boby workout.