Dieta na redukcje tłuszczu

Witam Wszystkich :) To moj pierwszy post. Wiem ze bardzo czesto pada to pytanie jak rowniez i prosba, ale licze na to ze ktos mnie wspomoze :) Otoz cwiczylem na siłowni ponad rok. Wszystko bylo ok rozwijałem sie jednak zawsze mialem problemy z brzuchem.. Nadeszly wakacje.. treningu jak nie bylo tak nie ma do tej pory.. Ani sie obejrzałem a tu waga skoczyla z 74 do 80.. :/ nie bylaby to jakas wielka tragedia, gdyby nie to to ze "potrzebne" obowody zmniejszyly sie.. a brzuch .. echh. ;/ W kazdym razie planuje znowu zaczac cwiczyc.. i z Tym zwiazane sa moje pytania:
1- Czy moge jednoczesnie zbudowac z "nadmiaru" masy miesnie, a jednoczesnie spalic tluszcz.. przede wszystkim brzuch?
2- Jesli tak to w jaki sposob ?
Nie stosuje diety.. powiem wiecej , jadam zle.. Czy moge prosic o ogolne wskazowki zywieniowe ?i czy silownia jest w tej chwili wskazana ? moze lepiej bieganie , lub jakis inny sport ?
Jesli zrobilem cos zle, napisalem cos co nie powinienem lub byl juz taki temat to przepraszam ... :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 172

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 92?

Obwód uda: yyy.. :)

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17

Aktywność w ciągu dnia: Niestety narazie tylko szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadyczne bieganie..

Odżywianie: Lubie ryz, sery, ogolnie pojde na wszystko :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4-5 razy w tyg.. Basen.. nie wiecej jak 2 razy w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak..

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak proszę o podpowiedź w tej kwestii..

Stosowane wcześniej diety: brak.. jedyne ograniczenia..

Zmieniony przez - obaross w dniu 2006-12-12 23:35:55

Nie wyglada to tak zle. Dobra dieta i trening dadza na pewno efekty, w szczegolnosci ze diety wczesniej nie przestrzegales. Niestety bez treningu min 3 razy w tyg sie nie obejdzie jak nie chcesz stracic miesni. Z suplemacja narazie poczekamy, skoncentruj sie na ulozeniu diety i treningu, do tego aeroby lub interwaly.

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

Jeśli zaczniesz odpowiednio ćwiczyć, przede wszystkim trening siłowy będzie pomocny. Zaczniesz kontolować to co jesz, mały deficyt kaloryczny, odpowiednia ilość białka, kompozycja i rozkład posiłków to jest szansa, że zbudujesz trochę masy mięśniowej i zredukujesz trochę tkanki tłuszczowej. Z pewnością będziesz wyglądał lepiej, poczytaj linki jakie są najczęściej dawane w innych postach, zwróć uwagę na rady. Spróbuj przedstawić tutaj do oceny zarys tego co planujesz: dieta, trening.

Dziejuje za rade ;)) Zaraz zapoznam sie dokladnie z tym artykulem .. z treningu silowego napewno nie zrezygnuje.. ;] Wychodze rowniez z pytaniem.. Czy moge w tym dziale umiescic swoje zdjecia i zalozyc tzw: "Dzienniczek treningowy" ? Mysle ze bedzie latwiej ocenic wam, ludziom wiekszej wiedzy co powinno mi pomoc, jak rowniez pod "presja" spolecznosci forum napewno bardziej bym sie do tego przykladal..
Mam nadzieje ze nie naruszylem tym zapytaniem zadnegp pkt regulaminu.
Z gory dziekuje za odpowiedz.. ;)) Ps. Nie mialem pojecia ze ktos tak szybko napisze mi odpowiedz na mojego posta :P

zapraszamy do tego ,zaniedlugo pojawia sie blogi , bo wlasnie o to chodzi

Dobra czytam posty różne i czytam i czytam i robie sie coraz bardziej zielony :P nie moge wejsc do kalkulatorka mojego zatluszczenia ;) nie mam bladego najmniejszego pojecia jak ulozyc ta diete.. jak powiedzial kolega musi byc pewnien deficyt kaloryczny.. ale czy przy ostrym treningu 5 razy w tyg. to dopuszczalne ? w ogole mam zamiar wrocic do ostrego machania zelastwem.. Nastepne pytanie moze bardzo glupie.. jesli zalozmy, w co watpie ze jakos uda mi sie ulozyc ta diete to jak mam obliczac dokladne ilosc pokarmu ? musze miec wage kuchenna taka z prawdziwego zdarzenia ?:)Ilosc informacji mnie przeraza.. :/ Moja dieta stoi pod znakiem zapytania.. No i ostatnie pytanie.. Czy jezeli moja dieta bedzie jak w temacie nastawiona na redukcje to czy mam szanse zlapac z centka moze dwa do obwodu ramienia ?:> Tylko nie krzyczcie i bedzie gitara ;) Pozdrawiam ;)

[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html]


cytales ten post ?

Wczoraj zabralem sie za ukladanie tego do kupy ;) Przeczytałem posta "Dieta zrob to sam" chyba Tyki... bardzo fajny artykul tlumaczy wiele od podstaw.. Postanowilem prowadzic dzienniczek treningowy i diety taki do zmobilizowania sie :P mysle ze za jakis czas dam diete do oceny i poprawy.. Narazie zbieram informacje i mam nadzieje ze sobie poradze ;) Ps. Czytalem ten artykul.. bardzo ciekawy :) Pozdrawiam ;)

wiec mozesz ukladac diete wedlug niego

Takie jeszcze wstepne pytanko ;) ZAkupilem Thermo fat burnera Treca.. Co do tego ?:> aha i jak brac bo temat jest dosc obszerny o tym.. ale pudełko stare.. czy oprocz nowego pudelka cos sie zmienilo.. ?:> Pozdrawiam ;)

dalej to samo nic nie warte g.....