dieta do oceny !!prsze o wasze opinie

Cze zwracam siejeszcze raz z prosba o wzkazuwki co mozna tu jeszcze poprawic , cos dodac , może cos odjąć .
Zapotrzebowanie na kcl 2000
168b/218ww/50t

33b/70ww/15t
33b/60ww/12t
33b/50ww/12t
33b/40ww/10t
B / WW/ T
7:30-100g ser twarogowy chudy 20/ 1 / 3,5
Otreby pszenne 50g 8/ 32 / 2
Salatka 200g (papryka czerwo 2,6/ 13/ 1
Pomidor i Salata)
Grejpfrut 250g 1,5 / 24/ 0
Oliwa z oliwek 10g 0/ 0 / 10
-------------------
32,5 / 70/ 16,5
9:00- tran 5ml, L-karnityna + multiwitamina

12:00- 3jajka 180g 22/ 1 / 18
2 kromki chleba razowego 4/ 32/ 0
1 pomarancza 250g 2/ 24 / 0
----------------
28/ 60/ 18

15:00- 120g piersi z kurczaka 25/ 0 /1,5
60g ruz bialy 4/ 48 / 0
60g papryki czerwonej 0,7/ 3 / 0
10g oliwy z oliwek 0/ 10/ 0
---------------------
30/ 51/ 11,5
17:00- tran 5ml, L-karnityna

18:00- dorsz wedzony150g 33/ 0 / 1
Orzechy wloskie 20g 1,5/ 2 / 6
Banan 160g 1,5/ 37/ 0
-----------------------
36/ 39/ 7
19:30- trening
21:30- ser twarogowy chudy 150g 30/ 5 /0


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 183

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 00

Obwód uda: 00

Obwód łydki: 00

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu silownia
6x w tygodniu bieganie

Odżywianie: wszytsko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: --

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silownia
6x w tygodniu bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyn stosowalem kiedys

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: L-karnityna

Stosowane wcześniej diety: nie

Wydaje mi się, że 2000 kcal to trochę mało, na jakiej podstawie przyjąłeś tyle? masz jakieś doświadczenie odnośnie tego jak Twój organizm reaguje na daną kaloryczność, przy danej aktywności i trybie życia? Jeszcze jeden posiłek bym sugerował ta wstępnie uprzedzając odpowiedz. Drugie pytanie odliczasz błonnik?

ok spoko ze zwiekszeniem ilosci kalori nie bedzie problemu z obliczen wyszlo mi ze jeszcze powinienem dodac 270 kcl w tedy powinno byc dobrze, co do tych blonnikow.Co do tych blonnikow nie bardzo wiem o co chodzi jedynie sie orietuje ze znaduja sie w owocach, moze podeslesz mi jakis link na ten temat dowiem sie cos wiecej.Wracajac do diety jak dodam jeszcze jeden posilek te 270 kcl bedzie wmiare dobrze??

wegle dziela sie na strawne i niestrawne, czyli blonnik, ktorego generalnie nie wliczamy (jakies kalorie z niego sa, ale nie jest to kwestia warta notowania)
czesto masz na produkcie napisane -weglowodany strawne, czyli bez blonnika
jednak nie wszystkie produkty sa oznaczone ta informacja
na pewno nie warzywa i owoce

takie info znajdziesz np. tutaj: http://www.dobradieta.pl/tabele.php
lub sciagajac sobie dziennik posilkow ze strony www.darkthorn.republika.pl -od razu sa podane wegle strawne i nie

pzdr

ok dzkie wielkie za te linki napewo z nich skorzystam :) jeszcze mam prosbe mam dylemat ktora L-karnityne stosowac moze mi polecicie jakas dobra :)i jakies wspomagacze do tej kuracji, z grory dzieki

pozdro

l-karnityna wszedzie ta sama
wiec kup tam gdzie stosunek cena/ilosc jest najlepsza

blonik 1g to 2 kcal czyli 1/2 wartosci weglowdanow <umowna>


l-karnityna wszedzie ta sama
wiec kup tam gdzie stosunek cena/ilosc jest najlepsza


Sory seewy ale nei amsz racji, to nei cukierki tylko produkt zwany supleemntem diety, ktory MUSI aby dzialac posiadac pewna czystosc, wiec mowa z kreatyna czy l-karnityna wszedzie taka sama jest nieporozumieniem

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-12-13 21:18:45

orientuje sie moze ktos czy stizm albo scorch sa lepsze od L-karnityne i gdzie moge je kupic :D

stizm i scorch jest lepszy co do miejsca zakupu to www.google.pl 

ok dzieki :) bede szukal
pzdr