Nie wiem, co zrobić... help

Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni...
I nie wiem, co mam zrobic, czy:

-ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu 12serii na duze grupy, 9 na male, po 15 powtorzen, czy tez

Dieta, bilans na 0, i cwiczenia hmm moze jakiś progres 12-10-8-6

Nie wiem, czy dodać aeroby.. Qrcze za duzo sie naczytalem i teraz mam mętlik w glowie... Mam nadzieje, ze mi coś doradzicie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 82

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,3

Aktywność w ciągu dnia: szkola LO, 2 km dziennie szybkim chodem (szkola,dom)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tygodniu pilka halowa, 4x tydzien silownia, ping pong codziennie:) :P:P

Odżywianie: Wczesniej - brak diety....
Teraz - dieta... Zbilansowana.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie przepadam za rybami...

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: klepanie worka treningowego, silownia nawet 5x tydzien.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wedle opini fachowcow

Stosowane wcześniej diety: brak

trening silowy,trening hiit,aeroby i dieta to pdostawa

dieta redukcyjna z bilansem 63 kcal na kazdy 1kg tluszczu jaki masz w ciele <nie wiekszy> ,bogato bialkowa,sredio weglowdanowa i tluszczowa <25-35%>