PONIEDZIAŁEK:
KLATKA
Maszyna - wyciskanie siedząc uchwyt średni 15,15,12,10
Wyciskanie hantli na gornym skosie 15,12,12,10
Wyciskanie hantli skos dolny 15,12,12,10
Tric
prostowanie ramion - wyciag - 15,12,12
francuskie wyciskanie sztangi 15,12
prostowanie ręki - 15,12
ŚRODA
Plecy
podciąganie uchwyt wąski 5x max
Podciąganie hantelka 15,15,12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 15,12,12
sztanga lamana uchwyt waski 15,12,12
hantle stojac uchwyt mlotkowy 15,12
PIATEK
Barki, przedramie
Unoszenie sztangi przodem 3x15
unoszenie hantelek bokiem 15,12,12,10
unoszenie hantli w opadzie 15,15,12
Przedramie 5 superserii, po 15-20 powtorzen
uginanie ramion stojąc sztanga z tylu
nachyt sztanga lamana
SOBOTA - nogi
prostowanie nog na maszynie 20,15,12,10,8
przysiady wykroczne z hantlami 3x 10
wspiecia na palce 4x15-20
Prosze o poprawki:) czy taka progresja moze byc jak na redukcje?? Pozdrawiam
>>> Małe Sprawy Zyskują Moc <<<