trening do oceny

chciałbym poddac trening do kontroli

poniedziałek: klata, nogi
klata:
wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-8-6-4p
wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-8-6-4p
rozpiętki 3s 8-10p
przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4s 8-10p
nogi:
przysiady 4s 10-8-6-4p
przód ud 4s 6-10p
tył ud 4s 6-10p
łydki 3s 12p


środa: plecy, triceps
plecy:
martwy 4s 8-6-4-2p
wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 8-6-4-2p
trójkącik 4s 10-8-6-4p
drążek 4s max
triceps:
francuz leżąc 4s 8-6-4-2
prostowanie ramion w opadzie 4s 8p
wąski 4s 8-6-4-2


piątek: barki, biceps
barki:
wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4s 12-10-8-6
wyciskanie sztangi z przodu 4s 12-10-8-6
unoszenei łokci nad barki 4s 8-10p
sztanga do brody 4s 10-8-6-4
biceps:
hantle 4s 10p
modlitewnik 4s 10p
trójki Arnolda 3s 21p



za pomoc z góry dziekuje

ile cwiczysz juz ? jaki masz sprzet i czas do dyspozycji ? na czym ci zalezy - jaki twoj cel ?

na klate przenoszenie wywal i w barkach zrezygnuj z jednego z wyciskan na rzecz np unoszenia w opadzie

ćwicze 1.5 miecha chodzi mi o sile i mase