troche mięska ale bez kształtu!! pomocy

witam
mam pytanie jak podkreslic klatke?? mam juz troche mieska na klasie i chcę zeby to wyglądało ładnie. mam zamiar robić taki trening:
-wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 12/12/10/10
-wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/12/12/12
-rozpiętki sztangielkami lub na maszynie 12/12/12/12

liczba seri - 16 (tyle ile byc powinno)

dodam jeszcze ze cwicze 6-7 miesięcy


byłbym wdzięczny jezeli ktoś by ewentualnie poprawił ten trening

trening jak trening - wyrabia miesnie- tluszczu nie spala

obetnij troszke kcal z diety, dodaj treningi aerobowe

ale własnie ja i tak chudy jestem,ciągle tyje poprostu chce uwidocznic klatke. to jak moge to robic czy nie??

spalisz tluszcz treningiem aerobowym i dobra dietą. cwiczeniami silowymi wyrabiasz miesien - wiekszy bardziej widoczny.