Trening,dieta itd. co zmienić żeby rosnąć?

Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc.
Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu:

Poniedziałek:
Wyciskanie 6 serii po 8 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 6x8
Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8
Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8

Wtorek:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i 10 razy druga)
Szrugusy 6x10

Środa:
Wyciskanie sztangi zza karku 6x8
Martwy ciąg 6x8
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8

Czwartek:
Wyciskanie 6 serii po 8 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 6x8
Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8
Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8

Piątek:
Przysiady ze sztangą 6x8
Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i 10 razy druga)
Szrugusy 6x10

Sobota:
Wyciskanie sztangi zza karku 6x8
Martwy ciąg 6x8
Wiosłowanie w opadzie 6x8
Przenoszenie sztangi za głowę 6x8

Niedziela:
Wolne

Chodzi mi głównie o zwiększenie masy.Mam 15 lat.Ważę 73kg przy wzroście 180cm. To jest zdecydowanie za mało.Powinienem mieć z 80kg. Wyciskam na klate 106kg i myśle że jest to dobry wynik no i myśle że wszystko by było ok gdyby nie moja waga. Próbowałem już różnych cudów. Przytyłem troche ale co z tego jeżeli teraz stoje w miejscu.Teraz moja dieta której jeszcze nie wprowadziłem w życie(podam tylko produkty które zamierzam jeść w ciągu dnia):
1 litr mleka 2%
100g sera gouda
3 jaja
100g polędwicy
300g chleba
3 bułki
100g płatków
Ogólnie: ok. 3100kcal
Białko ok.140g
Tłuszcze:ok.96g
Węglowodany ok.350g

Zamierzam kupić sobie teraz odżywke Mass XXL albo Magnum 8000.Co lepiej? Tu na forum są podzielone opinie.Chciałbym aby w tym temacie wypowiadały osoby które znają sie na rzeczy i wytłumaczyły mi którą odżwkę lepiej brać.

A tak w ogóle to większość ludzi mówi że dieta to podstawa. Mój kumpel z klasy nie ma diety. Wpieprza cokolwiek i do tego odżywke Top mass i przytył przez jakieś 3 miechy z 15 kg. Ja kupie se czasami gainera 737 białko jak mam kase i nie tyje wogóle.

To ja już wszystko napisałem co miałem napisać a teraz czekam na wasze cenne porady!

sory ze tak sie spytam ale co to k**** za plan ??

Nie oczekuje takich odpowiedzi... Po pierwsze plan ustaliłem sobie taki jak widać. Efekty na siłe daje dobre. Na mase nie koniecznie. Dlatego go tu zamieściłem żeby mi ktoś powiedzial co robie źle. Nie chcem żebyście mnie tu potępiali tylko mi pomogli.