Jak zrobić zeby było widac miesnie brzucha

Zrob sobie zdjecia brzucha dzis i za 3 miesiace. Bedziesz mial fajne porownanie.

Dieta, dieta, dieta.


Cierpliwość. I aeroby.

Ale dieta, dieta i jeszcze raz dieta to podstawa.

ok:)

Jeśli chodzi o "mase" mięśni, to ja bym polecał traktowanie ich jako normalnych mięśni czyli tak w granicach 8-12 powtórzeń, no 15 góra. Na mnie takie coś działa i mięśnie stają się co raz większe. Mimo że mam troche tłuszczu (bez przesady) to jak zepne brzuch mięśnie stają sie zarysowane.

Zaraz ktoś z dużym starzem mi będzie chciał naje.bać że herezje głosze Z GÓRY PRZEPRASZAM

hmmmmmmmmm...15 powtórzeń przeciesz nawet nie zmecze tym miesni.....?

15 powtórzeń....
zależy od ćwiczenia. Bo po piętnastu brzuszkach nawet nie poczujesz, że je zrobiłeś. A unieś nogi w zwisie na drążku 15x to napewno odczujesz róznicę.

Witam wszystkich pozwole się w trącić dyskusji.
Otóż jeśli chodzi o wątek robienia brzucha 15p:
Jeśli mamy na celu trening brzucha ze względów estetycznych bądź holistycznym [łączący cele:wytrzymałośc,estetyka,siła] to powtórzenia powinny kształtować się faktycznie między 5 a 15
zaś co się liczy seri to ta wartość klasuje się między 4-6 we wszystkich ćwiczeniach na brzuch.
Przy tym należy pamiętać że:
-nasze ciało jest idealnym balastem lecz nie jedynym, można stosować rożnego rodzaju utrudnienia recetrzymane za karkiem [nie dotykające jego], badź bawić się w stosowanie odważników pokroju 5 kg krążków np, badź trzymając linke z wyciagu dolnego itp itd oczywiście pomysłow i przykładów można mnożyć
-liczby które podałym są średnimi wartościami które sie przyjeło stosowac na pdostawie badan/obserwacji jednak nie oznacza to że ta i tylko ta wartość jest dobra, liczby te dobre są do pewnego momentu, w raz ze stopniem zaawansowania mogą byc one modyfikowane do indywidualnych potrzeb.

Co zaś tyczy się jeszcze wyrzeźbienia/uwydatnienia mięśni na brzuchu chyba reszta została napomknięta
-dieta
-treningi areobowe

Pozdrawiam
/Revival

Zmieniony przez - Revival w dniu 2006-12-16 17:31:33

a hmb czy l-karnityna dobra jest tez?

Siema,

Jestem Mihu, cwiczę od dwóch tygodni i rezultaty są bardzo dobre.
Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem sumiennie co dziennie i widzę że to działa, a co lepsza mój brzuch skurczył się o 2cm.

Dzięki za te ćwiczenia :) Sog leci

co to kogo obchodzi?
po co odświeżasz temat sprzed czterech lat nic nawet do niego nie wnosząc?
boże, widzisz i nie grzmisz.