Future-wakacyjna forma

Brak zdjec,forma nie za ciekawa -poltoraroczna przerwa regeneracyjna.Link do silowni nie istnieje,jest dosc duze oblozenie,chetnych zapraszam osobiscie.
Ceny open 149,12 wejsc 110,8 wejsc 85,jednorazowe 15
wejscie do 16.00 open 120,stydenci 12-16.00 80
KOBIETY 99

ok dzieki ,
a w jakich godzinach jestes na silce?
i czy mozna liczyc na jakies porady itp.
w niedziele tez jest czynna?, bo bym wpadl
pozdro

pon -pt 7.00-22.00
sob 12.00-20
niedz 16.00-20.00
porady dla czlonkow klubu

Zmieniony przez - futurebody w dniu 2009-01-04 16:22:50

widzę że ćwiczysz tyle lat ile ja żyje na tym świecie wielki szacun za tyle lat ciężkiej pracy bo sam wiem że nie jest łatwo bo w tym sporcie, jest tak wiele wyrzeczeń. sylwetka kozak jestem pełen podziwu

Gratuluje sylwetki!pzdr SOG

Panie FUTUREBODY prosił bym o wskazówki dieta tłuszczowa, wiem ze jest pan jej zwolennikiem i ja rowniez dostrzegam szeeg jej zalet zwłaszcza jesli chodzi o gubienie tkanki tłuszczowej. Porsze o poprawki.

Obecna waga 78-80 kg
poziom zatłuszczenia 9,5 %
wzrost 176-178
5 dni tej diety i 36 godzin ładowania weglowodanami głownie prosta glukoza i znowu 5 dni dieta ....

Dodam ze moim celem jest zejscie do poziomu około 5%


Posiłek I
Produkt ilosc kcal białko tłuszcz weglowodany
2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1
1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4
2 lyz. Herbaty oliwa z oliwek 10 ml 90 0 5 0
RAZEM 263 17,9 15,7 1,4


Posiłek II
Twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5
ser zolty 20gr 62 5,4 4,4 0,2
łyz od herb lniany 10ml 90 0 10 0
kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0
RAEM 350 46,7 16,2 3,7


Posiłek III
szynka 40 gram 40 gr 50 8 3 0,2
merchew 100gr 41 1 0,2 8,7
kiełbasa 100gr 200 37,2 27,6 0,2
łyż od her oliwa z oliwek 10ml 90 0 10 0
Razem 381 46,2 40,8 9,1


Posiłek IV
twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5

kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0
Razem 198 41,3 1,8 3,5


Posiłek V ZAWSZE PRZED SNEM
Twaró chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,4
2 białka jajka na twardo 2 35 8 0 0,8

Razem 133 27,8 0,5 4,2


PO TRENINGU ( pierwszy posiłek po treningu) !!!!!!
1 białko jajka 1 23 4 0 0,4
kurczak piers 150gr 150 32,2 1,95 0
lyz herb lniany 15ml 135 0 15 0
ser zółty 20gr 62 5,4 4,4 0,2
Razem 370 41,6 21,35 0,6


PO TRENINGU drugi posiłek po treningu !!!!!
twarog chudy 50 gr 49 9,9 0,25 1,7
smalec 10 gr 89 0 9,5 0
oliwa z oliwek 10ml 90 0 10 0
3 białka jajka 46 10 0 0,8
Razem 274 19,9 19,75 2,5


Ogółem 1969 241,4 116,1 25



Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-03 16:47:05

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-03 16:50:35

Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-03 16:51:16

sorry źle spojrzałem
konkretna sylwetka

Zmieniony przez - Cor18 w dniu 2009-03-03 22:28:12

pozdrowienia dla wszystkich z Arnold Clasic z Columbus,Ohio

Witam cie Lukasz ! mogł bys odpowiedziec na pytanie Han20 bo chetnie tez bym sprobował diety tłuszczowej tylko niewiem czy ta jest dobra.????

Zmieniony przez - ronnie1 w dniu 2009-03-05 20:40:50

Zmiena godzin otwarcia
pon-pt 7.00-22.00
sob 9.00-19.00
niedz 12.19.00
Ruszyl takze fitnes wiecej szczegolow na futurebody.com.pl