bruch a dieta na wzrost?

Hej. jak widac jestem nowy. Troche poczytalem, lecz ciezko mi jakios połączyc info. mam ok 180cm i wage 84kg. mam dwie rzczy do zrobienia na siłce. Chce sie trochę rozbudowac i zwiększyc siłe, ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania:
1. Jaka dietę zastosowac przy treningu (pon, śr, pt)?
2. Co najszybciej rano zjeść powykluczeniu Gainera i np platków? Próbowałem wczoraj platki i nie maszns, zostału w brzuchy i lekko nie bylo. treningi mam o 7 rano wstaje o 6.15.

Pytam bo nie wiem czy nie sa te dwie rzeczy w sprzeczności czy np najpierw ie powinienenm zrzucic na diecie redykcujnnej a potem budować. Tylko ze ja mam "nadwage" tylko w postaci pewnej fałdy na brzuch. reszta jest normalna. MOze tylko specjhalny trening na brzuch i fałda zniknie?

Zmieniony przez - kasro w dniu 2006-12-15 06:50:18

Owsianka jest zdecydowanie zbyt długo trawiona, aby spożyć ją 45 minut przed treningiem. Lepszym rozwiązaniem będzie banan + szejk białkowy. Pozwoli to zatrzymać katabolizm wywołany całonocnym uszczuplaniem zapasów glikogenu. Wybierając odżywkę, poszukuj takiej, w której składzie jest wyłącznie serwatka (wchłania się szybciej niż mieszanki serwatkowe-jajeczne).

A jeżeli chodzi o trening, to nie możesz połączyć redukcji z masą. Na początek (1-2 miesiące) wykonuj lekki trening całego ciała 3 razy w tygodniu (po jednym ćwiczeniu na partię ciała - 3 serie każdego ćwiczenia). Brzuch na początku trenuj w ten sam sposób 0 1 ćwiczenie na dzień treningowy. W dni wolne od siłowni (tj. 2 razy w tyogdniu) proponuję Ci aeroby w wymiarze 30 minut dziennie (jogging/rowerek/wiosła).
Pilnuj, abyś nie przysadził z treningiem - o przeciążenie nietrudno.

Jako suplementację, oprócz przed- i potreningowej porcji serwatki polecam Ci witaminy (np. Vitamin-Plus/One-A-Day) oraz zdrowe tłuszcze z GoldOmega3.

W razie dalszych pytań, pisz śmiało - postaram się pomóc.

Pzdr
Michał

Zmieniony przez - Cosgrave w dniu 2006-12-15 07:23:44

Hej. jak widac jestem nowy. Troche poczytalem, lecz ciezko mi jakios połączyc info. mam ok 180cm i wage 84kg. mam dwie rzczy do zrobienia na siłce. Chce sie trochę rozbudowac i zwiększyc siłe, ale zaraze pojawil mi się mały brzusio od siedzenia za biurkiem. Niby nie jest duzy, ale moge złapać, więclekko mnie drażni :o) Moje pytania:
1. Jaka dietę zastosowac przy treningu (pon, śr, pt)?
2. Co najszybciej rano zjeść powykluczeniu Gainera i np platków? Próbowałem wczoraj platki i nie maszns, zostału w brzuchy i lekko nie bylo. treningi mam o 7 rano wstaje o 6.15.

Kasro, odpowiem w punktach:
1) a gdzie trochę poczytałeś? Bo widzę, że postów przeczytanych masz 0. Polecam na dobry początek lekturę postów podwieszonych (te wyboldowane) w dziale odżywianie. Są tam wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania a nawet więcej
2) zgadzam się z przedmówcą, że aerobów nie unikniesz. Na Twoim miejscu zacząłbym przez jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym (całe ciało) a po treningu np 45 minut rowerka.
3) oblicz swoje zapotrzebowanie wg wzoru masa x współczynnik aktywności (1,1 - 1,4 - przy siędzącym trybie życia i podanym wyżej treningu ok 1,2)x 24, a następnie odejmij od tego 300-500 kcal. Tu masz dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/
a tu masz dietę https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Jak się z tym zapoznasz, wtedy pytaj dalej.

kopt - pewnie nie wiesz ale mozna czytac nie bedac zalogowanym
kasro - nie da sie spalac tłuszczu miejscowo. posłuchaj rad przedmowcow i po pewnym czasie efekty na pewno przyjda. pamietaj ze dobra dieta to podstawa sukcesu. wiec nie podjadaj

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-15 09:11:59

no widzisz Paramuk! Nie pomyślałem! Na marginesie, fajnego masz nicka
A do autora postu: oczywiście odżywkę białkową czy carbo spobie możesz sprawić, ale pamiętaj, że białko zawsze możesz uzupełnić twarożkiem chudym, tuńczykiem czy kurzym cyckiem, a węgle np ryżem, płatkami czy bananem.

A czy do zrzucenie tłuszczu mogę uzywać tego:

http://budo.net.pl/viewtopic.php?t=18580 

PS. Dzieki za obrone. Tak tez było czytałem jako anonim. Ale spox.

HIIT - tak, polecam. Tylko poszukaj unformacju na sfd bo tam jest mało informacji, tu znajdziesz wiecej i bardziej wartościowe.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-15 11:31:41

mozesz
w polaczeniu z dieta da efekt

Czytałem o interwale. Chciałbym go używac na wiosłach. Czytałem że nie należy go stosować w dniu treningowym bo może spalać mięśnie! Tak jest zawsze czy moge w pon śr i pt po ćwiczeniach ciachnąć sobie interwała?

Czy jestem skazany na wtorek, czwartek na trening tylko HIIT-em?

Kasro, możesz przecież robić HITT w dni nietreningowe, a po treningu jechać normalnie na 60% MHR