...
Napisał(a)
Witam, mam pytanko takie nie typowe. Otoz zalezy mi jedynie na zdrowym odzywianiu sie i poprawie sily. Czy posilek potreningowy musi byc zjedzony do 1h i czy musi skladac sie z weglowodanow o srednim/wysokim IG?( i tu wlasnie zaznaczam ze nie chce robic masy ani obwodow tylko zwiekszac sile). Czy takie stymulowanie insulina po treningu przez uzupelnienie glikegonu i co najwazniejsze transport aminokwasow do miesni tez wplywa znaczaco na poprawe sily jak w przypadku gdy robi sie na mase? Aha, jeszcze jedno slyszalem ze polaczenie B+W(z blonnikiem)+T w jednym posilku zmniejsza IG spozywanych weglowodanow np. piers z kurczaka+ryz bialy+oliwa=owoc/warzywko(bo ryz bialy ma wysokie IG-80) i czy to prawda? Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mala poprawka mialo byc piers+ryz bialy+oliwa+owoc/warzywo(bo wnich zawarty jest blonnik gdyz w bialym ryzu nie zawiele go jest np. jablko/100 salaty)
...
Napisał(a)
Akurat po treningu powiny Cię interesować pokarmy o stosunkowo wysokim IG, gdyż zostaną one wykorzystane do uzupełnienia zapasów glikogenu, które zostałe wykorzystane podczas treningu.
Ryż biały zamień na paraboiled i będzie ok.
A jeżeli chodzi o obwody, to zwiekszają się w momencie, kiedy występuje dodatni bilans kaloryczny (gdy jesz więcej niż potrzebujesz). Zacznij więc od obliczenia swego zapotrzebowania - waga*24*współczynnik aktywności (od 1,1 dla siedziącego trybu życia do 1,5 dla bardzo aktywnego). Nie wykraczając poza nie, utrzymasz obecne wymiary.
Ryż biały zamień na paraboiled i będzie ok.
A jeżeli chodzi o obwody, to zwiekszają się w momencie, kiedy występuje dodatni bilans kaloryczny (gdy jesz więcej niż potrzebujesz). Zacznij więc od obliczenia swego zapotrzebowania - waga*24*współczynnik aktywności (od 1,1 dla siedziącego trybu życia do 1,5 dla bardzo aktywnego). Nie wykraczając poza nie, utrzymasz obecne wymiary.
...
Napisał(a)
po treningu staraj sie spozywac jak najmniej tluszczu i blonnika - spowalnia on trawienie innych skladnikow. weglowodany o wysokim ig + bialko(NAJLEPIEJ SERWATKA -bo szybko sie trawi),po 1 -1,5godz pelnowartosciowy posilek zawierajacy duzo pelnowartosciowego bialka, weglowodany o niskim ig i zdrowe tluszcze.
...
Napisał(a)
nie wiem jak to nawzac...ale potencjal wzrostowy i regeneracyjny miesni po treningu jest rozkrecony i w miare ulywu czasu spada...im szybciej wtedy mu zapakujesz budulec do nadbudowy uszkodzen powstalych podczas treningu, tym lepiej go wykorzysta. trwa to ok. 24h po tr. ale w roznym stopniu nasilenia. im szybciej, tym lepsza bedzie parcelacja mikroskl. do miesni, a nie jako zapas
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Polecane artykuły