Uzupełnienie białka w diecie

witam
przejarzalem forum i zebralem kilka informacji n/t aminokwasow i bialka.
potrzebuje czegos do uzupelnienia ilosci bialka w diecie. pracuje od 9 do 17:30 wiec nie mam za bardzo mozliwosci ulozenia sobie super dietki - oczywiscie jem w pracy (obiadek o odpowiedniej godzinie to podstawa), pozatym cierpie na notoryczny brak czasu :). codziennie zje sie jakis jogurt, serek wiejski, dosc czesto jakies miesko z kurczaka. co prawda nie liczylem ilosci spozywanego bialka, ale na pewno jest nizsza niz 2g/kg. z tego powodu chcialbym cos brac zeby uzupeniac ta ilosc.
biorac pod uwage wypowiedzi na forum doszedlem do wniosku ze dobrym rozwiazaniem byloby jakas odzywka bialkowa na 1.5h, 1h przed treningiem i drugi raz przed snem (np. Optimum Whey Protein). a rano i zaraz po treningu jakies aminokwasy. czy to dobre zalozenie?
cwicze juz kilka lat - ale nigdy tak naprawde sie super do tego nie przykladalem, przez ten czas zdazaly sie tez dosc duze przerwy. kasa w granicach rozsadku nie gra roli - tzn. stac mnie np. na Optimum Whey Protein 4557g za ok. 360zl.

Jesli kasa nie gra roli to zainwestuj w bialeczko Matrix 5.0 z Syntrax cena sugerowana 179 zł jesli raz sprobujesz to sie "zakochasz" w tym białku
Z innych troszke tanszych oczywiscie Optimum cena około 150 zł


Zmieniony przez - nrw w dniu 2006-12-15 11:35:25

1,5 h przed tr. posilek
0,5 h przed tr. odzywka bialkowa + ew. ww
rano i po tr. moga byc aminy, ale moze to rowniez byc bialko
przed snem twarog

~30min przed tr 25g bialka+20g glukozy
po tr 30g bialka+50gr ww (carbo)