moja dieta czy dobra???

waga 74
wzrost 173
staż treningowy 3 lata

zapotrzebowanie dzienne
białko: 110-120
ww- 370-440
tł- 140g

zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 +500 kcal - 3000kcal

śniadanie
odzywka białkowa 26,5g białka 105 kcal
200g płatków owsianych- białko 24g tł 15g ww-126 730 kcal.
mleko 250 ml białko 8g tł 8g ww 15g 150kcal
jogobela 500g- białko 17,5 ww 75g tł-13g
banan 100g białko 1g tł. 0,3 ww-21

potem 200g ryżu białko 17g ww-160 tł-1g
mass xxl- po treningu 1,5 h 75g- ww- 50g białko 13g 1,5g tłuszcz
odżywka białkowa gdy brakuje białka na noc uzupełnienie reszty
tłuszczy troche mało ale diete wspomagam omegą3 4 kapsuły dziennie.
a i to jest dieta do cyklu na xpandzie.

mniej więcej tak to wyglada wiadomo codziennie bedzie troszke inaczej a to jajka a to zupa itd. mały problem z mięsem jak zastąpić?.
prosze o korekty:P:P:P






Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-15 11:37:11

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-15 11:38:59

jesz sniadanie, potem 200g ryzu, nastepnie mass xxl po treningu i bialko na noc? czy cos zle zrozumialem?

Rozpisz to dokladnie. Dwa posilki masz?

niedokonczylem bo wyjezdzałem byłem po suple.
mam wyliczone potrzebną ilość białka ww i tłuszczu i tego sie trzymam. diete uzupełniam suplementami i wspomagaczami l-glutamina itd. czy takie wyliczenie i dostarczenie tej ilości jest ok?
thx

posiłki zazwyczaj 5 lub 6.
to co wypisałem u góry to to czego się trzymam, dotego serki, kotlety itd. różnie bywa zależy od $$%

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-16 15:37:43