plan na masę do oceny

cwicze tym planem juz dwa miesiace i sie zastanawiam czy dobrze robie :P

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm

wtorek (biceps+barki):

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

czwartek (plecy+triceps):

1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> za kark
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na przyrzadzie, siada sie, lapie za dwa drazki i prostuje sie ramiona (do poziomu opierajac lokcie)
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem

sobota (klatka+biceps)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

na biceps to samo co we wtorek


What do ya think ''bout that ??

moze ktos skomentowac ten plan ??

podbijam bo nikt nic nie napisal.

please...

co Ci sie najwyrazniej porypalo z partiami bo jedną masz dwa razy, inne raz, a jeszcze inne zero razy w tygodniu...