Redukcja do poprawy - sprawdz to

Wodyn przyjdz. Wodyn przyjdz.

dzikafaza prosze jak nie wiesz nie gadaj bo bzdury z tego wychodza, sam robie i kilkanascie osob ktore znam wiec wiesz..

widze ze tak jestes zielony ze nie wiesz nic o HST i FBW ?

to prosze w tej kwestii nie wypowiadaj sie

wiem ze split jest lepszy i lepiej miesnie rosna na splicie

tak ? a swistak siedzi bo wiewiorka byla nieletnia

dobra przechodze na HST zaraz dam do oceny i kilka pytan - standard, kilka pytan to juz dam na wstepie:

1. WYglada to tak jesli chodzi o powtorzenia 15-10-5-5negatywne o co chodzi z tymi negatywnymi a jak niemam partnera to jak to wykonywac?

2. A jak mam np. 4 cwiczenia na nogi to jak to robic kazde cwiczenie 2 serie?

3. Dlaczego nierobic klaty na poziomie i klaty na skosnej w jednym treningu?

4. Co to SD?

Reszte do pisze jak sobie przypomne albo doczytam i znowu powstanie lawina pytan:)

Plan HST do poprawy:

Klatka

1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15
2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x15

Uda

1.Przysiady 2x15
2.Suwnica 2x8-15
3.Uginanie nog na maszynie 2x15

wiem ze duzo ale co wywalic chyba to uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog?

Łydki

1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20

Bicepsy

1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15

Brzuch

1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20
2.Sklony na skosnej 2x20

Barki

1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15
2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 2x15
3.Wyciskanie sztangielek w gore siedzac lawka 70 stopni i chwyt mlotkowy 2x15 tez zal mi jakies cwiczenie wywalic...ale licze sie z tym ze bede musial

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku na wysokosc czola/lub sciaganie drazka gornego wyciagu do czubka glowy z tylu 2x15
2.Martwy ciag 2x15
3.Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15
4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15
6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 wiem ze duzo ale co zrobic...

Tricepsy

1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15

Tyl barkow

1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15

2 tygodnie wlasnie wszedzie po 15 pow oprocz lydek i brzucha potem 2 tygodnie po 10 pow to samo potem 5pow tylko rozumiem ze t 10 pow to juz z wiekszym ciezarem poczatkowym robic tak, a te 5 pow to jeszcze z wiekszym tak, z progresja tez niejarze troche?

Qazar to moge zeby uzupelnic tluszcze nasycone dodac do diety do jednego posilku maslo? jesli tak to jakie? i jakie najlepsze zrodlo jest tluszczy nasyconych?