Dieta do oceny

Witam. Prosze o ocene mojej diety. Cel masa. Waga 82kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 2860kcal.W diecie brakuje ryb bo bardzo ich nie lubie:/Do diety dodam sumplementacje omega 3 tak zamiast ryb:P. MOje pytanie gdzie dodac wazywa??



7,20
Posiłek 1: Sniadaie:
Płatki owsiane 50g b6 w35 t3,5 kcal 183
Mleko0,5% 500ml b15 w20 t2,5 kcal 162 razem kcal 608
Jaja kurze 3cale(150g) b15 w1 t15 kcal 208
Rodzynki 20g b0,5 w14 t0 kcal 55

10,30
Posilek 2: w szkole:
Chleb razow 4kromki(140g) b8 w72 t2 kcal 312
Twarug chudy 150g b30 w5 t1 kcal150 razem kcal 552
Oliwa z oliwek 10ml b0 w0 t10 kcal 90

13,20
Posiłek3: w szkole:
Chleb razow 4kromki(140g) b8 w72 t2 kcal 312
Szynka z piersi indyka 100g b17 w0 t1,5 kcal 84 razem kcal 522
Ser gouda 40g b11 w0 t9 kcal 126

15,40
Posiłek 4: przedtreningowy:
Kasza gryczana 60g b7,5 w41 t2 kcal 168 razem kcal 495
Jaja kurze 6całych(300g) b30 w1,5 t22,5 kcal 327

TRENING: 16,20

18,20
Posiłek 5: potreningowy:
Ryz brązowy100g b7 w77 t2 kcal 322 razem kcal 471
Piersi z kurczaka 150g b32 w0 t1 kcal 149

21,00
Posiłek 6:przed snem
Twarug 100g b20 w3,5 t1 kcal 99
Oliwa z olwiek 10ml b0 w0 t10 kcal 90 razem kcal 351
Mleko chude 500ml b15 w20 t2,5 kcal 162


Rzaem:B 222g (185g pochodzenia zwieżecego) W 347g T 90g kcal 3000

MOje pytanie gdzie dodac wazywa??

wszedzie.

poza tym dieta ok, tylko wyrzuc to mleko z kolacji.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-16 01:35:19

wypowie sie jeszcze ktos

ja też bym wywalił to mleko w ostatnim posiłku i bym dał zamiast 100 to 150 gram twarogu, kalorii wydaje mi sie coś mało, ale jak waga rośnie to ok przydałoby się jeszcze carbo bezpośrednio po treningu

Ja bym wrzucił troche słonecznika i takich różnych ziaren no i jak Sachem, dużo warzyw ich nie żałuj

warzywka sa smaczne.

ja jadam prawie do każdego posiłku.
i to nie małe porcje

Jasne że tak, bez warzyw zresztą nie ma diety