mam 14 lat plan do ocenki!!!!!:)

witam wszystkich.mam 14 lat czwicze na siłowni od poł roku na klatke podnosze 60kg 2 razy:)w łapie mam 33.wzrost 178.o to muj plan do ocenki.


pon.
klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 30-40kg
klata skos 4x12 30-35kg
klata poziom waski uchwyt 4x12 30kg
klata rozpietki 4x12 10kg na łape

tric wyciag 4x12 20kg
tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg
tric pomiedzy ławkami z obciazeniem 10kg na nogach 4x12.

sroda:

biceps sztanga siudemki 3x 20-25kg
biceps sztangielki 4x12 7,5kg na łape

plecy wyciag wiosłowanie 4x12 około 20kg
plecy sztangielka 22,5kg 4x12
plecy wyciag przyciaganie drazka do karku


piatek:

barki siedzac wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30kg
barki na stojaco unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg
sztangielki 4x12 7,5 kg na łape

nogi przysiady ze sztanga obciazenie 20kg 4x12
nogi na maszynie bieg 5mni na ciezkim poziomie.

i niedziela sobota regeneracja.:D


prosze o ocene

Jesteś większy odemnie


pon.
klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 / 12-10-10-8 Progresja
klata skos 4x12 / tutaj daj hantle
klata rozpietki 4x12 / z tym obciążeniem nieprzesadzasz ? Pamiętaj TECHNIKA, a nie ILOŚĆ.

tric wyciag 4x12 20kg
tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg / nazywa się franzuckie i 15kilo.. no no no jeszcze raz powtarzam TECHNIKA
tric pomiedzy ławkami z obciazeniem 10kg na nogach 4x12. / sprezycuj nazewnictwo

sroda:

podciąganie 4xMaks
plecy wyciag wiosłowanie 4x12 / mozesz dac prog 12-10-10-8
plecy wyciag przyciaganie drazka do karku
unoszenie tulowia z opadu 3x15


biceps sztanga siudemki 3x 20-25kg ( taaa 25 kilo :) kurde czy ja taki słaby jestem :P )
biceps sztangielki 4x12 7,5kg na łape



piatek:

barki siedzac wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30kg / uuu 30kilo to poważny ciężar na serie 4x12... )
barki na stojaco unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg / j.w /
sztangielki 4x12 7,5 kg na łape / ee ? /
tylni akton

nogi przysiady ze sztanga obciazenie 20kg 4x12
nogi na maszynie bieg 5mni na ciezkim poziomie.


Moim zdaniem przesadzasz OSTRO z obciążeniem. Ale to tylko moje, niedowartościowanego człowieczka zdanie, który jest słaby a a 17lat. Pozdro

Jak wyzej.
Pamietaj, ze dobra technika to podstawa. Na klatke proponowalbym troche inna progresje niz proponowal Moon mianowicie 12-10-8-6. Ja na poczatku wlasnie tak cwiczylem i dawalo duze efekty.

dzieki za podpoiedz.oczywiscie technika najwazniejsza
hehe