Plan treningowy do oceny

W poniedziałek rozpoczynam cykl na Xpandzie, Krealkalynie i Cell Pumpie + Thermal pro, celem tego cyklu jest zdobycie dobrej jakościowo masy i powiększenie siły w wyciskaniu leżąc oraz na barki. okres trwania 2 miesiące
Trening jaki proszę o ocenę i ewentualne zmodyfikowanie wygląda następująco
w tej chwili w wyciskaniu leżąc udało mi sie wycisnąć na ostatnim treningu(z baardzo dużym mostkiem) 160kg

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie leżąc 20x60kg, 16x100kg, 9x120kg, 3x140kg, 1X155, ?x160kg
wyciskanie skos w górę 10x80 kg, 8x90kg, 6x90 kg
rozpiętki ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie
pompki na poręczach 3 serie

Wtorek
Plecy
podciąganie na drążku 3 serie
drązek wyciąg górny 3 serie
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie hantlami 3 serie
przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie
szrugsy 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

czwartek
Barki
wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg
wyciskanie hantli do góry 3 serie
podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 serie
unoszenie hantli na boki 3 serie
Nogi
przysiady 6 serii(konczę na 140 kg x 6, nogi to nie jest mój prorytet ćwiczę tylko po to żeby nie odbiegały za bardzo od reszty)

Piątek
Triceps
wyciskanie w wąskim uchwycie 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg
wyciskanie sztangą łamaną za głowy 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
poręcze 3 serie
Biceps
uginanie ramion sztangą 3 serie
uginanie ramion hantlami 3 serie
modlitewnik 3 serie
uginanie młotkowe 3 serie
Przedramiona
uginanie przedramion sztangielkami 4 serie



Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-12-15 21:55:29

Jaki Xpand?
Chcesz zwiekszyc sile klatki, to moze zmniejsz ilosc powtorzen? Bo robisz 20/16/9 i nagly spadek do 3. Nie za bardzo mi sie to podoba.

Wydaje mi sie, ze powinienes skupic sie na powtorzeniach, czyli napisac ile chcesz zrobic powtorzen serii a Ty podajesz juz gotowy ciezar. Masz zamiar trzymac sie go przez caly cykl? Czy moze zwiekszac z treningu na trening?

Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie bokiem lezac.

Wiesz nogi robisz, ale tylko czworglowe a gdzie dwuglowe? Moze jakies wykroki by sie przydaly.

Ja bym zmienil polaczenie na klata+triceps.
Plecy+biceps. Cos w tym rodzaju.

XPAND firmy Dymatize(najnowsza wersja)

W wyciskaniu l. rzeczywiście jest namieszane dlatego przydałaby sie jakaś sugestia jak najefektywniej?
ciężary podałem żeby łatwiej było można wam rozpisać kolejne boje w seriach
wyciskanie sztangi podchwytem stojac na barki.? ciekawe wypróbuję
podciąganie sztangi do brody w szerszym uchwycie ma na celu rozwój aktonów środkowych barków, unoszenie sztangielek w opadzie robię z plecami

nogi jak napisałem to nie mój priorytet

na tym planie zamierzam jechac dwa miesiące

kl+tri
pl+bic robiłem do tej pory
_______________________________

Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-12-15 22:32:05

Rozumiem.
Czyli Xpand Recovery o ile sie nie myle. Tez sobie kupilem wczoraj...
https://www.sfd.pl/Powoli_do_przodu_małymi_krokami...-trening_na_masę_Thiago.-t299364-s4.html
Zobacz do tego tematu. Ostatnio post Wodyna na dole. Ciekawy trening, jak narazie dobrze mi idzie. Mysle, ze dla Ciebie tez bedzie to odpowiedni trening

dobry art zapodałeś
dz
ten XP, polecam https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=373 

Sprobuj. Zobaczymy jak to wyjdzie. Kupilem wlasnie to... pod koniec roku jeszce cos dokupie i przeprowadze test na lamach forum.
Wtorek
Plecy
martwy ciąg 15/12/10/8
drązek wyciąg górny 15/12/10/8
Przyciagnie linki wyciagu dolnego 15/12/10/8
wiosłowanie hantlami 4*10


czwartek
Barki
wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8
wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15
unoszenie hantli na boki 4*10
Unoszenie hantli lezac 4*10
Nogi
przysiady 6 serii(konczę na 140 kg x 6, nogi to nie jest mój prorytet ćwiczę tylko po to żeby nie odbiegały za bardzo od reszty)

Piątek
Triceps
wyciskanie w wąskim uchwycie 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg
wyciskanie sztangą łamaną za głowy 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
poręcze 3 serie(robisz z ciezarem czy bez?)
Biceps
uginanie ramion sztangą 3 serie
uginanie ramion hantlami 3 serie
modlitewnik 3 serie
uginanie młotkowe 3 serie
Przedramiona
uginanie przedramion sztangielkami 4 serie