Chyba każdy wie co to jest za figura w break dance ogolnie ćwicze na siłowni, pływam i kyokushin ale to był mój cel który osiagnełem narazie robie tylko 4 przekładania nóg ale za miesiąc powinienem dojśc juz do conajmniej 7 podstawa w tej figurze to bardzo silny brzuch 85% sukcesu i szpagat też by się przydał łatwiej to wykonywać. Robiłem ABS ale zrezygnowałem z niego dla niego.
I tak robimy superserie(dwa ćwiczenia łączone):
Poziomka na drązku trzymamy 1 minute 3 razy przypominam żeby naopiac całe ciało i wyprostwac kregosłup.
Skrętoskłony ze sztangą i 30 kilowym obciązeniem po 10 na jedną strone
Spiecia brzucha na ławeczce skośnej 20-40 3 serie
Unoszenie nóg w zwisie tak jak w ABS2 ale wyprostowanych 3 serie po 15
Robimy 30 sekund przerwy pomiedzy seriami. Jak zrobimy poziomke i Skretoskłony przechodzimy do Spiec i Unoszeń nóg.
Jest to program dla zaawansowanych i nich sie poczatkujący za niego nie biorą bo przy poziomce juz wysiąda
Życze wytrwałości w dązeniu do zaplanowanego celu Pozdro
http://www.sfd.pl/Na_redukcji_do_końca_4_tygodnie:_-t589719.html#post8 nowe fotki na 7 stronie
Mięśnie mówiły nie ja mówiłem tak Arnold Schwarzenegger :)