>>>TRENING DO KOREKTY<<<

CEL: MASA

- wiek==> 17
- wzrost 185cm
- waga==>75KG
- staż==> 2lata
- przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma
-dieta==> jest

PONIEDZIAŁEK:
KLATA
-wyciskanie płasko 12/10/8/6
-wyciskanie skos 12/10/8/6
-rozpiętki 4X10
TRICEPS
-francuskie leżac na ławce 12/10/8/6
-prostowanie rąk górny wyciąg 4X10

SRODA
PLECY
-podciąganie na drążku 4Xmax
-maszyna T-BAR<czyli przyciaganie końca sztangi do klatki> 12/10/8/6
--przyciaganie linki dolnego wyciągu do klatki 4X10
-martwy ciag 12/10/8/6
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 4X10
-młotki 12/10/8/6
-uginanie na modlitewniku 4X10

PIĄTEK
NOGI
-przysiady 12/10/8/6
-wyprosty nóg siedząc na atlasie 4X10
-wspiecia na palce 4X10
BARKI
-wyciskanie sztangi przed kark 12/10/8/6
-unoszenie boczne hantli 4X10
-unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4X10
-sztrugsy 3X15
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4X30
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4X30
-zwijanie sznurka z ciężarkiem na patyk X4

MOŻE KTOŚ OCENIĆ I EWENTUALNIE POPRAWIĆ??Z GÓRY DZIĘKI POZDRAWIAM...

P.S przez przypadek załozyłem jeszcze 2 tematy...jak ktoś moze to skasować...

Na bica każde ćwiczenie po 3 serie. Reszta w porządku.

q-bazz==>a progresja w młotkach 12/10/8 ??czy zmienić??

Ja bym dał 3x 12 w ostateczności 10-12-12 lub 10-12-14.

pozdrO

q-bazz===> dzieki za sugestie SOG jak wejdzie...może ktos jeszcze coś poradzi??czy już wszystko ok??

Na przyszłość - jak nie będziesz nadawał tematu - to dupsko będzie bite

Z takim stażem wiesz co Ci pasuje &#8230;
Ja bym tylko dodał od siebie ze nie ustalaj sobie ilości pow. na przedramiona rób to instynktownie , możesz je także ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. dzień 1 i 3 &#8230; bo jeden dzień jak dla mnie to za mało
Próbowałeś ćwiczyć barki z większą ilością powtórzeń ? np. 20/15/12/12 &#8211; dobra odmiana znajdziesz tez dużo postów na ten temat &#8230;
Zastanów sie czy zmiana ilości pow nie poruszy tez innych partii ...

PS: powiniecie pisać jakie ćwiczenie wam dobrze wchodzi a jakie sprawia trudności &#8230; i wklejać poprzedni plan , bo inaczej ciężko się odnieść do aktualnego planu nie mając jakiegoś punktu zaczepienia

Pozdro i powodzenia

JazzJohn===> próbować zawsze można i pomysle nad tymi barkami...dzieki za podpowiedzi SOG